男性凯格尔运动正确做法，正确的凯格尔运动图解
2022-07-13 14:51发布
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男性凯格尔运动正确做法，正确的凯格尔运动图解 显示全部
正确的凯格尔运动图解:
1.我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲。
2.我们把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。
3.我们用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。
我们要用最大的力量收缩10秒钟。
这个练习最多可以重复4次。
练习与练习之间的休息时间:2-3分钟。
我们可以一直做这些练习，直到我们的力量测试得到5分.
要注意的事情
●我们必须非常注意如何收紧肌肉组织。如果我们注意到，当我们挤压小弟弟的时候，它会收缩，也就是说，它会像想要藏进体内一样，这说明练习做得很好。如果小弟弟不动，就意味着肌肉系统不工作。
●10秒的收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。
●必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。如果我们不尊重它，我们就不能以最大的强度坚持10秒。
●这个练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。
最常见的错误
●收紧臀部，而不是盆底肌肉组织。如果我们注意到我们正在收紧臀部，那说明这个动作做得不好。我们只需要注意食指的移动和小弟弟的收缩。
●骨盆在做凯格尔运动时不应离开地面。
正确的凯格尔运动如下午所示：
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正确的凯格尔运动图解:
1.我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲。
2.我们把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。
3.我们用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。
我们要用最大的力量收缩10秒钟。
这个练习最多可以重复4次。
练习与练习之间的休息时间:2-3分钟。
我们可以一直做这些练习，直到我们的力量测试得到5分.
要注意的事情
●我们必须非常注意如何收紧肌肉组织。如果我们注意到，当我们挤压小弟弟的时候，它会收缩，也就是说，它会像想要藏进体内一样，这说明练习做得很好。如果小弟弟不动，就意味着肌肉系统不工作。
●10秒的收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。
●必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。如果我们不尊重它，我们就不能以最大的强度坚持10秒。
●这个练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。
最常见的错误
●收紧臀部，而不是盆底肌肉组织。如果我们注意到我们正在收紧臀部，那说明这个动作做得不好。我们只需要注意食指的移动和小弟弟的收缩。
●骨盆在做凯格尔运动时不应离开地面。
正确的凯格尔运动如下午所示：
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