提高男性性功能的最佳锻炼方法，在锻炼时尤其要注重这些身体部位的锻炼：

臀部训练：臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。

重力深蹲：重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。

腹肌训练：腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练。

除乐锻炼还可以使用中草药的耐美尔延时喷剂，这是是很好的外用的延时喷剂。耐美尔延时半小时是常有的事，确实是非常的好的，这个确实很不错。纯植物萃取的，喷于私处温和无副作用，使用简单便捷起效快，想延长时间的朋友不妨试试，效果不会让你失望！

早泄时间短的人锻炼是可以，但是不是唯一的方法，最有效的方法不好说，平时多吃富含精氨基酸的食物对提升男性性功能也有很大的作用。精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成，提供精子运动能量的作用，对改善男性勃起障碍也有一定的效果。海参、坚果、豆制品中精氨酸含量比较多。

维生素B12也很重要。很多男同胞都有性欲减退和异常射精的情况。研究表明，低水平的维生素B12可能是致病因素之一。

维生素B12具有营养神经的作用，适量补充富含维生素B12的食物不仅可以提升精子活力，还对改善阳痿和早泄有一定的效果。动物肝脏、深海鱼类和乳制品都是很好的来源，平时不妨多吃一些。