精子的生长周期，大概需要一个星期左右，精子生长成优质的精子也要一两个月。这也就是为什么对于新婚夫妻备孕，建议最好男性在两个月内不要抽烟喝酒的原因。

补精子，可以吃富含精氨酸、优质蛋白、维生素、锌、镁、钙等微量元素的食物，以及促进生精的药物。

1.富含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子的主要成分，可以促进睾丸生精上皮功能，促进精子生成，增加精子密度，改善精子活动率。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

2.富含优质蛋白的食物。优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

3.富含维生素的食物。维生素有为精子提供原料、促进精子生成的作用，这类食物主要为新鲜的蔬菜，如生菜、西红柿、菠菜等。

4.富含锌、镁、钙等微量元素的食物。锌、镁、钙等微量元素是精子代谢必需的物质，即可增加精子数量，又可增强精子的活力，对精子是十分重要的。

（1）富含锌元素的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等；

（2）富含镁元素的食物，如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥等；

（3）富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜等。

最后要说的是，早泄和精子没有多大的关系，如果想要改善早泄，正确的办法就是降低龟头敏感度，可以选择中药成分的耐美尔延时喷剂，每晚性生活前喷几下，就可以轻松延长爱爱时间。

吃什么东西补精最快最好呢，男性精液本身含量很高,如果锌长期摄入不足,会导致精子稀少和睾丸萎缩。所以在饮食方面,要注意微量元素的摄入,尤其是元素锌(以锌丰富的食物多以贝壳类为主)。例如牡蛎,生蚝等等。

建议在1次缠绵后与再度勃起的这期间内，能够给同房伴侣按摩一下子，如此还可以增添情趣，但按摩时候请不要触及她一引发可使你兴奋的位置，否则，你是在刺激自身而并非放松心境。

如果感觉自己确实无论如何都达不到满意时间，那就用延时喷剂吧。

吃什么补精最快食物有哪些，维他命可为精子提供原料,促进精子生成,保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止精子衰老、增强精子活力等多种作用。所以在饮食方面,可以多吃富含维生素E的食物,如谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉类和奶制品等,这些食物中都含有丰富的维生素E。