肾是男人的根本，有句俗话说肾好身就好。但是如果肾出现了问题，就可能会影响到家庭的和谐。那么一旦肾虚了，做什么运动有助于男人肾虚恢复呢？下面介绍4大可以帮助改善肾虚的运动。

第一、太极拳

太极拳是一个以腰部作为枢纽的缓慢运动，比较适合本身体质比较虚弱的人群来练习，经常活动腰部能够让气血变得畅通，这样也可以让肾气得到很好的充养效果，另外，如果你因为肾虚而出现腰无力情况，也可以尝试利用它来改善。

第二、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。

但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

第三、刺激脚心

大家都知道在我们脚心位置有一个穴位叫做涌泉穴，相关的中医认为这个穴位其实是一些污浊之气下降的地方，如果经常按摩这个位置的话就能够很好的帮助达到补肾效果。

第四、腰部按摩

让自己的两只手掌对搓到手心发热，然后放在自己腰部位置，手掌向着皮肤来按摩自己的腰部，一直到有发热的感觉，每天早晚坚持做一次，可以很好的帮助补肾。

当然，除了以上四种运动外，还有别的。但通过运动调理见效很慢，尤其是要延长射精时间，更不可能！想要延时，最好是买瓶延时喷剂，比如我现在用的耐美尔男用喷剂，每次喷完，都可以比不喷的时候多做二三十分钟，再也不会出现早射的尴尬了。

什么运动能改善肾虚，不妨试下锻炼盆腔肌肉群的运动。

盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

对于部分患者，由于精神心理因素，比如焦虑、紧张等，会在性生活时引起射精过快，造成早泄。想要延时，最好的办法，就是借助延时喷剂，既能提升房事，而且不会对身体产生副作用，效果很OK。

什么运动有利于恢复肾虚，对于老年的患者，要适度的运动，也可以改善身体的症状，比如慢走，可以纠正骨质疏松，还有改善腰膝酸软的肾虚症状，效果也是不错的。

还有患有肾虚的病人，在生活中可以多做一些缩肛运动，缩肛运动非常简单，也非常有效，在何时何地都可以进行锻炼。在进行缩肛运动的时候，患者需要放松全身，然后自由的呼吸，每天坚持做50个左右，就能有效的改善肾虚的症状。还有可以学学太极拳，通过练习太极拳，能够有效的放松全身，进而达到一个舒筋活络，促进血液循环的效果。对于肾虚的患者，经常练习打太极拳，还能有效的调理五脏，从而改善肾虚的症状。