让一个男人运动的原因有很多，除了能够增强体魄和健康之外，更重要的一点是，适当的运动助于他们在床上表现得更好，改善男人性能力，提高性生活质量。那么什么运动可以提高男人性功能和持久力呢？

1.俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

2.跑步

建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

3.攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

4.仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是运动腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

当然，除了以上这些，还有其它的运动。不过这些锻炼方法都要长久坚持，才能慢慢起效。

如果想要找到快速有效的延时办法，最好是借助延时喷剂，像耐美尔延时喷剂，很多人反馈效果都不错，每次在啪啪前喷两三下，就能快速降低龟头敏感，性生活时间也就随之延长，做个二三十分钟都会变得SO easy！

男人做什么运动可以提高性功能持久，这没有明确的答案。适当的身体锻炼，对于正常的性生活有一定帮助，但无论何种运动，均与促进性功能没有必然的联系。像深蹲、提肛、仰卧起坐、俯卧撑等运动，能锻炼到性生活相关的肌肉，可以使体力充沛，有助于进行正常的性生活。

早泄严重者可致不育，男性身体若处于病态，产生的精子质量无法保证，而且严重的早泄患者无法顺利将精液送入女性体内，那么受精也就无从说起，这在很大程度上影响生育情况。

想要提升持久，个人觉得最好是用专用的延时产品会比较好，其它的效果都不咋滴。

最能提高男性性功能的运动就是深蹲或半蹲。

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向小弟弟泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动,可使男性下体周围肌肉的张力、收缩功能增强,增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位血液充盈、增强性功能的效果。

具体方法:每晚仰卧起坐、俯卧撑可在每晚入睡前,分别做至少20次。提肛动作可以随时随地进行,它的感觉就像小便时突然停顿一样。

可以提高男人性功能的运动有不少，比如说提肛练习，比如说慢跑、散步、游泳、打球，任何一种运动的方式，只要喜欢，只要能够坚持对身体健康，对心理健康以及对性功能都会有帮助。因为运动当中能够增强协调性。

另外运动能够让身体充满活力，让心情愉快，所以从这些方面起到一个综合的效应，对性功能是有帮助的。