生殖器在勃起状态下的大小会对性生活质量产生很大的影响，许多男性朋友都表现出虚弱和无力，以致性生活质量不佳，双方的经历也不太好，你可以试着物理训练可以变大变粗，也许会有意想不到的变化。下面就来介绍几种锻炼方法：

1、洗澡锻炼法

在洗澡的时候，利用水压冲洗小弟弟。具体操作时，将喷头对准小弟弟前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

2、指压锻炼法

现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管小弟弟是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)小弟弟，可增强小弟弟神经和血管等的活力，有效提高性能力。

3、缩肛锻炼法

在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让小弟弟更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同小弟弟勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

4、摩揉睾丸

将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30至50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

当然，以上这些方法都要长期坚持才可能会有效果，不是一朝一夕就能见效的。

另外，丁丁尺寸并不影响夫妻生活，只要正常在8厘米以上，懂得两性技巧和方法的，都可以满足夫妻生活，真正影响夫妻生活质量的是 房事时间的持久度！

丁丁如何持久？

最简单的办法就是借助专用的延时喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，每次房事前喷到JJ两三下，就能降低JJ敏感度，轻松达到半小时以上！

那时候真正才能展现出男子汉气概，释放男性魅力。

一个能让女人满足的男人，才是真男人。不能徒有其表（长短不是唯一标准）

锻炼不能使丁丁变粗变大，因为锻炼能提高体质，但并不能改善小弟弟的大小。小弟弟大小可能与遗传有着密切联系，男子成年以后，小弟弟的大小基本处于稳定的状态，多数无法通过锻炼的方式达到二次发育，但是可以通过注射肉毒素的方式改善小弟弟的外形，视觉上使小弟弟变大、变粗。

丁丁是由两条小弟弟海绵体和一条尿到海绵体组成的。而海绵起的内部是由结地组织和平滑机构成的一个海绵状支架，其间隙和血管相连，当间隙充满血液时，小弟弟变粗变硬，而勃起，所以我们是可以通过挤压等方式来分裂激活海绵体，让其间隙变大从而实现增大增粗，这就是第二个原理，但是前期条件是丁丁的供血量要充足，如果供血量不足，盲目挤压锻炼，丁丁就会变得肥大臃肿而不坚硬。

物理锻炼能增大，因为健身后可以促进小弟弟部位血液循环，增强小弟弟新陈代谢功能，从而可以起到增大小弟弟的作用，但是效果有限。

所以，如果存在小弟弟短小，建议做小弟弟负压抽吸治疗，小弟弟负压抽吸治疗可以修复小弟弟受损组织，使海绵体功能恢复，可以起到增大增粗小弟弟的效果。

若负压抽吸治疗效果不佳，则可以做手术修复治疗，但是该手术有一定风险，比如容易引起小弟弟异常勃起，所以需要慎重。

有部分的丁丁是缩在阴部的肥肉里面的，尤其是胖人。在我们的生活中我们经常会发现，一些瘦人会的丁丁会比胖人的丁丁显大，我们这里讲的是显得大而不是真的大。这是为什么呢？因为胖人阴部肥肉比较多，所以丁丁缩进肥肉的部分也比较多。这样 丁丁就显得比瘦人小。我们通过拉伸丁丁根部和阴部的距离，将缩在阴部肥肉里面的那部分丁丁给它拉出来。

做什么运动可以变大变粗,在闲暇之余,男性可以做下蹲、提肛运动,也可以参加一些户外有氧运动,如游泳、快步走等,小弟弟锻炼效果比较好,还可以促进局部血液循环,还能促进小弟弟变粗。

除进行体育锻炼的方式外,建议男性在日常生活中也要对睾丸、小弟弟等部位进行按摩,这样能促进睾丸酮的分泌,从而增加小弟弟的增粗。