壮阳补肾是很多男性朋友都有的需求，由于现代社会生活工作压力大，再加上饮食不规律，很多男性朋友在性事上往往会出现“力不从心”的情况。这里给男性朋友们介绍几个补肾绝招，每天坚持补肾又壮阳。

一、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

三、按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

五、做深蹲

这个动作做的时候应该注意不要让自己的膝关节受力，而是自己的脚后跟，可以通过一个凳子来做正确的深蹲。当然这个动作也是有相关的软件，可以跟着后面一起做。

对于想要快速提升房事时间的男性朋友，以上这些办法都见效太慢，最好是用男用延时喷剂改善，见效特别快，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

有什么动作可以壮阳肾，最好是每晚都泡个脚。中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。

泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

早泄是指小弟弟cha入yin道后，在女性尚未达到性快感，而男性的啪啪时间短于15分钟，就已经属于早泄的范畴。专家提醒：如出现早泄症状，一定要加以重视，及时改善。

目前普遍改善早泄的办法就是用男用喷剂，见效好还没副作用。

做什么动作有助于壮阳，一般能够达到补肾壮阳的运动，包括以下几种：

适度的跑步，走路，有氧运动都可以改善肾虚，阳虚的症状。但要注意超过限度的运动可能产生损害。锻炼盆底肌肉为目的的运动方能达到较好的补肾壮阳的效果，如提肛运动，深蹲等对肾功能的提高，也有一定的好处。因肾功能与心理血管、神经、内分泌、肌肉多种因素有关，而锻炼只是改善了一些血管神经肌肉的功能，所以单纯通过运动来提高补肾壮阳是没有那么好的效果。所以说出现补肾阳虚的症状，必须去中医院挂中医科。在中医师的辩证指导下，通过药物来补肾壮阳，配合运动才能效果更好。

做什么运动一般也不可以补肾壮阳，运动可以补肾壮阳的说法没有科学依据，想要达到补肾壮阳的效果，还需要在医生的指导下通过服用药物的方式进行改善。常见的药物一般由肾宝片、金匮肾气丸。

1、肾宝片：肾宝片是一种中成药制剂，由淫羊藿、葫芦巴、金樱子、熟地黄、补骨脂、蛇床子、制何首乌、肉苁蓉、枸杞子、菟丝子、五味子等中药材制作而成，具有调和阴阳、补肾壮阳、扶正固本的功效。可以治疗肾虚引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷。

2、金匮肾气丸：金匮肾气丸是一种中成药制剂，通常是由地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（炙）、牛膝（去头）、车前子等药物成分组成，具有补肾壮阳、化气行水的功效。可以用于治疗肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。

补肾壮阳的几个动作主要包括双肩运动、腹部运动等，但需要长时间坚持才会有效果。

1、双肩运动

增加双肩的力量的同时也可增加柔韧性。通常而言，床上运动需要双肩上下左右更加的柔韧。首先要将双臂向前伸直，接下来让右手抓住左手腕，然后再让双臂抬高至头上方，要注意稍微向后用力，一直到腋窝部位感到轻微拉力为止。保持此姿势5秒钟，放松双臂，建议重复锻炼。

2、腹部运动

仰卧起坐能有效的增强腹部肌肉，首先要仰卧的姿势，要让双膝呈弯曲状态，接下来让双臂交叉抱于胸前，也可以扣紧在颈后作为支撑，这时再逐渐抬起头和双肩，从而让双肩离开地面。保持此姿势数三秒钟，建议重复锻炼。