性功能是身体功能的一部分，如果性功能差就会影响到房事质量，那么锻炼性功能最好的方法教程有没有呢？下面我们就来看一下：

提高性功能的按摩法

1.按摩腹股沟管部

刺激位于腿根部的腹股沟管，可以大大提高性功能，这是因为腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路，所以，经常按摩此处可以有效改善血液循环，对提高男性能力非常重要。

分别两手按压两侧的腹股沟管部，由下而下的按摩，刺激血液流向关键处，建议每天晚上入睡前按摩一次，每次按摩10分钟左右，至局部发热发胀。

2.按摩肾府

腰为肾之府，具有健肾、壮腰、益精的功效，可以增加肾脏功能，进而提高性功能，可将双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约3-5分钟，按摩至局部微热为度，每天按摩。

3.按摩小腹

仰卧，放松身心，等到身体舒适，心静神宁后，将注意力集中于下丹田，保持自然呼吸，身体放松后，再慢慢调整呼吸，加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度，每次半小时，可早晚各1次。

结束后，自我按摩小腹部，先逆时针按摩36周，再顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及小弟弟，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，感到局部微热为宜，可舒筋活络，调和阴阳，甚至可辅助治疗阳痿。

以上方法只要坚持锻炼，肯定对性功能好处多多，不过，如果想要改善早泄，最直接有效的办法，还是用延时喷剂，比如耐美尔延时喷剂，它是专业的延时产品，专门用来延长房事时间、解决男人同房时间短问题，延时效果好，深受早泄男性的喜爱。

简单有效的性功能锻炼方法通常可以选择加强体育锻炼和有氧运动，如跑步和登山等，症状严重时则可以遵医嘱服用补肾的药物，如六味地黄丸治疗，也可以服用消炎类药物，如左氧氟沙星等，或者通过手术切除治疗，要养成良好的性生活习惯，禁止打飞机。

泌尿炎症主要以前列腺炎为主，因为前列腺是控制射精的阀门，一旦发生炎症，就会因刺激而过敏、充血，有了性冲动时就控制不住(尤其是青壮年)，容易射精。

所以，如果有前列腺炎，一定要及时改善治疗，同时，建议买瓶质量好的延时喷剂，能有效延长啪啪时间。

怎样锻炼性功能用什么方法呢？

一、做俯卧撑

要想提高性功能首选的锻炼方法就是俯卧撑，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，所以提高性功能，每天可以坚持做30个俯卧撑，随着体力的增长再不断的增加锻炼的数量。通过这种运动来改善血管微循环，让四肢的血液流动更快，防止勃起功能障碍。

二、常练习下蹲动作

这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。虽然下蹲比较简单，但要注意要领，开始要将两脚打开并且与肩同宽，然后膝盖在弯曲身体往前倾，就像坐椅子的动作一样，一般膝盖弯曲的越低就越能锻炼男性的臀大肌。下蹲好以后再慢慢的站起来，站起来的过程中还要做收腹动作，每次做10到15个即可。

三、提肛运动

这种方法是最简单的，随时随处都可以做。操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

四、游泳

游泳也是属于全身性的运动，它可以让人们的全身肌肉在没有压力的状态下得到锻炼，尤其是使用蛙泳能够刺激男性双腿肌肉，配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，二者结合也能提高性能力

提高性功能的食物

1.韭菜：又名“起阳草”，具有固精、助阳、补肾、治带等作用，可用于治疗阳痿、遗精、多尿等疾病。

2.枸杞子：滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，是男女提高性功能的良品。

3.虾：有壮阳益肾、补清、通乳之功，常吃可强身健体。

4.泥鳅：含有一种特殊的蛋白质，有利于精子形成，对调节性功能有很好的作用。

5.羊肉：丰富蛋白质、脂肪、维生素等等，有生精益血，壮阳补肾功效。

6.牡蛎：滋阴潜阳，补肾涩精，常嘱可以可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

怎么样锻炼自己的性功能：

1.提肛运动可采用站、坐、卧三种姿势，通过收缩会阴部及盆底肌肉进行周期性的提肛运动，可以促进血液循环，改善肛门括约肌等盆底肌肉功能，对阳痿、早泄等具有防治的效果，还可以有效改善前列腺的功能，有利于锻炼性功能。对于女性，也有紧实阴部的作用。

2.凯格尔运动首先需要通过小便憋尿的方式感受盆底肌，后在平躺姿势下做屈髋运动并感受盆底肌的发力，达到锻炼盆底肌的效果。该运动可以改善男性的前列腺疾病，延长男性勃起时间，还可以改善女性的yin道松弛，有很好的锻炼性功能的作用。