长时间的经常性自摸或性行为过程中，可能会导致过度刺激和反应迟钝，从而影响勃起硬度和性持久力。调理的方法可以从以下几个方面入手：

1.适当减少自摸或性行为次数：适当地减少自摸或性行为对于恢复勃起硬度和性持久力有一定的帮助。如果您每天自摸或进行性行为很频繁，可以考虑减少次数，让身体有充足的时间恢复和休息。

2.进行身体锻炼：适度的身体锻炼可以提高身体素质和血液循环，增强勃起硬度和性持久力。骑自行车、进行瑜伽、泅水、慢跑等身体训练，都可以很好地锻炼身体各个部分，并提高身体素质。

改善饮食习惯：调整饮食，摄入更多富含蛋白质、维生素和水果的食物，这有助于提高体内物质的代谢和能量的积累，增强勃起硬度和性持久力。

采用缓慢而柔和的性技巧：避免猛烈和过度的性刺激，采用一些缓慢而柔和的性技巧，可以减少刺激和敏感度，同时增加对前戏的重视和耐心。

心理调适：如果长期进行自摸或性行为过程中导致心理因素造成的勃起硬度或性持久力问题，需要进行心理调适。可以找到合适的专业人士进行咨询，寻求有效的心理治疗方法，如心理咨询、认知行为治疗、身体课堂、药物治疗等。

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