提高性功能需要身体健康和合理的生活习惯。以下是一些长久锻炼的方法，可帮助提高性功能：

保持健康的生活方式。健康的生活方式包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动。均衡饮食应包括各种维生素、矿物质和蛋白质，减少高盐、高脂肪和高糖的食物摄入。充足的睡眠可以帮助身体恢复和调节荷尔蒙水平。适当的运动有助于增强体力、改善血液循环和提高心肺功能。

减少压力。长期的压力会导致身体产生大量的压力激素，影响性功能。适当的放松和应对压力的方法包括健身活动、冥想、按摩、瑜伽等。

戒除不良习惯。长期饮酒、吸烟和滥用药物会对性功能产生负面影响。戒除这些不良习惯有助于改善身体健康和提高性功能。

对于提高性功能中草药的耐美尔喷剂是很好的，可以很好的降低龟头敏感延时性生活，延长性生活时间半小时作用，完全满足夫妻生活需要了，在用些中草药的药物调理身体，口服药和外用药配合恢复。

加强性器官锻炼。锻炼性器官有助于增强小弟弟和yin道周围的肌肉，提高性能力。男性可通过Kegel运动，这是一种锻炼骨盆肌肉的方法，可以通过控制尿液流量来锻炼这些肌肉。女性可通过yin道收缩运动来锻炼yin道周围的肌肉。

保持积极的性生活。性生活对于提高性功能非常重要。保持积极的性生活可以促进血液循环、增加性欲和改善性功能。与伴侣建立良好的沟通和信任，关注对方的需求和感受，可以增强性生活的质量。

提高性功能长久锻炼方法应由医生根据实际情况和需求来制定，以下是一些一般性的建议：

健康生活方式：保持健康的生活方式对性功能有很大影响。这包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。避免过度疲劳和压力也是重要的。

心理支持：性功能受到情绪和心理状态的影响。寻求心理咨询或治疗可以提供必要的心理支持，帮助人们应对压力和焦虑，从而改善性功能。

提高性功能需要良好的生活习惯和均衡的饮食，减少压力和不良习惯，加强性器官锻炼，保持积极的性生活。这些长久锻炼的方法可以改善性功能并维持长久的性健康。

良好的性生活习惯：建立良好的性生活习惯对于维持正常的性功能至关重要。确保在性生活中遵循卫生原则，并避免过度频繁的性行为和手淫。

锻炼：适当的锻炼可以提高身体素质和性功能。有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉，这些都可以促进性功能。

提高性功能需要综合考虑多种因素，包括健康生活方式、心理支持、良好的性生活习惯、锻炼等等。最重要的是，要与夫妻性生活健康密切合作，以获得最合适的治疗方案。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对性功能产生负面影响。戒烟和限制酒精摄入有助于改善性功能。

沟通和情感连接：与伴侣进行坦诚的沟通非常重要。分享彼此的需求和期望，并共同探索如何互相满足。情感连接可以增强性生活的满足感，减少射精时间的影响。

减少焦虑和压力：焦虑和压力是影响射精时间的一个因素。如果你感到过度焦虑或压力，可以尝试采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或寻求专业帮助。