控制射精时间是一个因人而异的话题，因为每个人的身体状况和性生活经验都不同。然而，以下是一些建议和锻炼方法，可以帮助你提高性功能和延长射精时间。

首先，保持良好的生活习惯和心理状态是控制射精时间的基础。避免过度劳累和压力过大，保持充足的睡眠和愉悦的心情，有助于提高身体的免疫力和性功能。

其次，适当的体育锻炼和有氧运动可以增强身体素质和耐力，有助于提高性功能和延长射精时间。例如，慢跑、游泳、瑜伽等运动可以帮助你锻炼身体和内心的效果。

此外，一些性技巧和行为疗法也可以帮助你控制射精时间。例如，在性生活中，可以通过减缓节奏、使用深呼吸、挤压小弟弟等方式来控制射精时间和增强性感受。此外，一些性技巧训练和心理治疗也可以帮助你改善性功能和延长射精时间。

最后，对于一些男性性功能障碍患者，可以咨询医生采取药物治疗或非药物治疗等综合治疗方法。在医生的指导下，可以选择适合自己的药物或治疗方法，以帮助你控制射精时间和提高性功能。

如果想要延长射精时间，目前最好的办法，就是借助男性延时喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

控制射精时间是一个需要长期坚持的过程。通过保持良好的生活习惯、适当的体育锻炼、性技巧和行为疗法以及咨询医生的治疗建议，可以帮助你提高性功能和延长射精时间，从而提高性生活质量。同时，也要注意不要过度追求延长射精时间，以免对身体造成不必要的伤害。

性膏潮控制也需要通过心理调节来实现。焦虑、紧张和压力等负面情绪可能导致射精时间过快。因此，重要的是保持放松和开放的态度。可以通过深呼吸、冥想和放松练习来缓解焦虑，增加自信心，并提供更好的控制性膏潮的能力。

控制射精时间是一个通过合适的锻炼和心理调节来实现的过程。通过定期锻炼身体，包括健康的饮食和适量的运动，采用“停-开始”法和盆底肌肉锻炼等方法，男性可以增强对射精时间的控制能力。

同时，积极调节心理状态和情绪，保持放松与开放的态度，也是提高性体验质量的关键。在实践中，男性应该结合个人需求和实际情况，探索适合自己的控制射精时间的方法。