对于每个男人来说，持久力都是一个很重要的东西，这不光关系到身体健康的原因，更关系到一个男人的自信和自尊，那么男人如何提高自己的持久，提高硬度呢？接下来介绍几个方法。

增强体质

要想提高持久力，增强体质是一个很关键的因素，也是一个基本的条件，所以男生在日常生活中要多参加身体运动，特别是下肢的锻炼，比如跑步和深蹲，不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼到腿部肌肉，还有腰部等，对提高持久力和硬度都有很大的帮助。

用进废退

其实男人的能力是练出来的，如果长期没有x生活的话时间则会越来越短，身体和心里都会变得更加的敏感，所以要保持一个规律的生活，让身体适应这个规律，对于提高持久力会有好处。

物理防御

我们知道一般不够持久的原因是因为比较敏感，所以只要降低敏感就可以了，可以带两层TT，对小弟弟可以减少很大的刺激，从而提高持久力。

营养补充

如果是身体比较虚的话营养补充是必不可少的，可以多食用蛋白质含量高的食物，或者温补的食物，比如牛羊肉，牡蛎，韭菜等。

当然，提高持久力最靠谱的办法，还是借助男性延时喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

男性持久力如何提高，增强体质是一个很关键的因素，也是一个基础的条件，所以男生在日常生活中要多参加身体运动，特别是下肢的锻炼，比如跑步和深蹲，不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼到腿部肌肉，还有腰部等，对提升持久力和硬度都有很大的帮助。

饮食配合提升男性性功能

1、鱼类蛋白。鱼类蛋白本身对男性性功能就是大补的食物，此外，在锻炼运动之后也是对身体能量营养的补给，每一次摄入500g鱼类蛋白，一星期3次。

2、肌肉蛋白。牛肉是最合适的选择，肌肉蛋白有助于对腿部及臀部肌肉训练的提升。同样的也就是对性能力这方面的提升了。

男人如何提升持久，90%的朋友都可以通过学习，达到可以控制射精的能力，当你学会这项技术之后，收放自如不在话下。正所谓“知己知彼百战百胜”，很多人刚开始总是想要像个“老司机”一样做到“自由控制”，其实这就像开车一样，没有老司机过硬的技术，又对路况不了解，怎么可能开的好呢？所以训练好控制力这个是必须的！