提肛运动可以锻炼会阴部肌肉和小弟弟的硬度，当会阴部肌肉力量增加和小弟弟硬度增加后患者的持久性会逐渐好转，提肛运动需要适量进行。

适当刺激龟头：性生活时间短，有一部分患者是龟头敏感引起的，适当刺激龟头可以使龟头的敏感性下降和增加性生活的持久度。

提高性功能延长性生活时间，还可以用些滋补降敏的耐美尔延时喷剂，耐美尔的延时喷剂它是纯天然草本配方，完全没有副作用，可以有效缓解因为敏感导致的早泄问题，至少可以延长房事时间30分钟以上，有需要的男性可以试一下！

通过锻炼进行早泄脱敏治疗的方法主要是通过锻炼提高身体素质和控制射精的能力，以下是一些常见的方法：

通过跑步等运动可以锻炼全身肌肉力量和增强体质，也可以明显延长持久度，建议可以每天坚持跑步，但注意避免过于疲劳。

如果出现性生活时不持久的情况，除了进行锻炼之外，还需要及时就医，排除一些病理性因素，比如前列腺炎，抑郁症等等。

要改变自己不良的生活习惯。对于那些导致性功能下降的不利因素，如吸烟、饮酒、熬夜、不健康的饮食等，要坚决说“不”，积极远离。

要加强锻炼。由于身体超重和“三高”引起的高血脂等因素干扰，雄激素不仅活性下降，还会被进一步转换为雌激素，这就使得大腹便便的男性更容易“清心寡欲”，性功能下降。

锻炼的首要任务就是做好减重，同时要保持规律的作息和充足的睡眠。规律的运动也是维护各器官/系统功能的重要一环。这样不仅能增强体魄和精力，还能增加身体的氧含量，刺激睾酮的分泌，对于提高性功能起到很好的改善作用。