很多男性朋友反映，每到房事的时候，自己总是很快就达到高潮，有射精的冲动。但是，自己伴侣的高潮却姗姗来迟。其实这是因为女性性高潮反应时间较长，因此，男性朋友们需要控制射精才能更好的达到完美极致的爱爱。那么有什么办法可以控制射精时间呢？怎样锻炼才能不射精？

锻炼控制射精

首先，就像是要自摸一样刺激小弟弟，让小弟弟勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让小弟弟能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动小弟弟的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。

当射精感到达80％时，把手移开，令兴奋感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80％。如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

运动

平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼。

注重饮食调理：要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子，一天一根香蕉。

心态

这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。

性可以最直接的表达两个人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它维持了夫妻生活节奏的同步，维持正常的夫妻关系，好的伴侣是在各个方面都配合默契的。

所以男性在生活中一定要多加注意，维持一个正常和谐的夫妻生活。

多做俯卧撑就可以对改善射精有帮助！

怎样锻炼才能不射精，我也想知道这里面的绝招