其实说起来，这个问题我纠结了很久。刚开始的时候，每次都特别快，两三分钟就交代了。女朋友虽然嘴上不说，但那个失望的表情，真的让我特别难受。

我试过很多方法。一开始想着“忍一忍”，快到了就停一下，结果根本控制不住，反而更敏感。后来在网上看说可以分散注意力，想着数学题什么的，但说实话，根本没用，感觉反而更糟了。

最尴尬的一次，是刚进去没几下就结束了，女朋友直接转过身去睡觉。那天晚上我翻来覆去睡不着，真的开始怀疑自己是不是有问题。

后来跟一个好哥们喝酒，他说他以前也这样。他教我几个方法：一个是调整呼吸，不要那么急促，深呼气可以降低兴奋度；另一个是改变姿势，女上位或者侧躺的姿势会好很多，因为紧张的时候肌肉太僵硬。还有就是戴厚一点的套套，确实能降低敏感度。

这些方法是有一些用，但我发现最关键的还是心态。越是担心“会不会早出来”，反而越控制不住。有一段时间我甚至不想做了，怕丢人。

后来一个朋友推荐了耐美尔喷剂，说实话一开始我是排斥的，觉得用药不太好。但实在没办法了，就试了一下。喷上去凉凉的，等几分钟吸收后，真的感觉没那么敏感了，但也不是完全没感觉的那种，还能控制节奏。现在每次用一下，基本上都能坚持十几分钟。

说实话，这个东西帮助挺大的，至少让我找回了自信。当然每个人情况不一样，但我个人觉得，如果试了其他方法效果不好，可以试试这个，真的是个不错的帮手。

这件事从来不是一个人的事，伴侣的理解和配合特别关键。双方多坦诚交流，不要互相埋怨，负面情绪只会加重问题。对方可以配合节奏放缓、适时暂停，一起摸索双方都舒服的方式。多一些耐心和鼓励，减少彼此的心理负担。两个人默契配合，慢慢磨合，时间就能稳步改善。