自古以来，男人就是非常的重视自己的性能力，似乎只有性能力强，才能算是真正的男人。

早在几年前，由于人们的性观念都是比较封建，对性是没有多大的追求，完成传宗接代就可以，而随着时代的发展，人们性观念越来越开放，对性的要求是越来越高了，特别是对于一部分女性朋友，选择男票时，把性能力强已经作为自己的择偶标准了。

对于我们男性来说，压力山大呀。          

男性训练盆底肌就有很大的好处！

男性锻炼盆底肌的好处：

1、尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征；

2、射精无力、早泄以及勃起功能障碍；

3、提高性功能时间、改善血液循环、强度和控制力；

男性在进行性活动，会阴肌肉在非自愿收缩时参与射精。坐骨神经海绵体负责男性的勃起，而球囊海绵体肌肉负责射精。通过锻炼盆底肌，主动收缩会阴肌肉，这些肌肉的力量和控制能力将会增强，这有助于减少早泄。

所以，男人想要提高性能力，锻炼盆底肌是义不容辞。

那么男性如何正确锻炼盆底肌呢

首先准确定位盆底肌？

在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

怎样才算正确的训练感受？

当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动小弟弟、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有小弟弟弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

锻炼时要如何控制呼吸？

盆底肌锻炼对呼吸法没有具体的要求，个人习惯且适应的就是最好的。强调一点，就是在锻炼过程中一定不要憋气。此外，肌肉运动中有两种常见呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的为胸式呼吸，即吸气收紧，呼气放松，收紧过程中均匀呼吸；中医和瑜伽推荐腹式呼吸法，即呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌，收紧过程中均匀呼吸。两者均可。

什么时间比较适合训练盆底肌？

每个人的日程表不一样，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排：

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行盆底肌的训练，比如刷牙的时候；

2、在排尿之后做一组盆底肌训练；

3、在性生活的过程里也可以配合着耐美尔喷剂体验盆底肌训练，会有很明显的效果。

虽然说训练盆底肌是可以提升性能力的一个方式，但并不意味着练习越多就越好，不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来，也有人反映过一天练习几百次，结果去诊断出前列腺炎，所以，要在一个恰当的强度内练习，要听从自己身体的反馈，当你的PC出现酸胀、痛感、不适感，不要强迫自己继续下去。

一般男性坚持锻炼一个月左右既可以看到训练盆底肌的效果，当然尽可能把训练盆底肌当成一项终身运动，终身锻炼、终身受益。

盆底肌，即盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持yin道紧缩度、控制排便、增进性快感的功能。

男性锻炼盆底肌很不错，男性训练盆底肌有很多好处

男性锻炼盆底肌：它能改善男性勃起，延长男性的爱爱时间，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性功能衰退。

男性训练盆底肌可能会帮助拉伸小弟弟周围的肌肉吧，这样小弟弟周围的肌肉群会得到锻炼，在性生活的力度和控制射精方面都有一些帮助的，也是属于延时训练的一部分吧，上次我看一个训练的视频好像也提到了盆底肌，说了锻炼这个还是有一定道理的，肯定有好处！

男性训练盆底肌可以很好的帮助控制射精，让作爱时间更长。越早锻炼越好，如果你作爱时间短，射精快，这是最有效的锻炼方式。