性功能差一直是压在男性心口上的大石，如果一个男人性功能差，会很大程度的被妻子责怪，影响夫妻婚姻和感情。

因此许多男人一直不停的寻找增强性功能的方法，想让自己性功能变得更强，爱爱生活中让妻子更为满意从而随便吃一些壮阳药以为就能增强自己的性功能了。

其实不然，很多市场上有很多男性增强药，但是那些方法并不能够确保你的健康，也不能保证对身体无副作用。

其实男人想要提高性功能，锻炼就是最好的方式。男人如何提高性功能和持续时间下面这些方法你必须知道：

刺激腹股沟管部强化睪丸功能

刺激位于小弟弟根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

小弟弟指压法强化性能力

时常采用小弟弟指压法按摩小弟弟，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏小弟弟。由此可增强小弟弟神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏小弟弟会引起小弟弟勃起。小弟弟勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为爱爱前爱爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

加强体育锻炼

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，增加睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

男人想要提高性功能和爱爱的持续时间，锻炼PC肌就是一个很好的锻炼方式，PC肌的锻炼对男人性功能有很大的帮助，锻炼PC肌对性功能提升的作用主要体现在这几点上：

1、增强对小弟弟的控制能力

在男性的性生活中，如果能够增强对小弟弟的控制能力就能屏住精关，忍住不射。经常锻炼PC肌，就会使男性在性生活中的持久度大大的增加，爱爱持续时间也会延长，就会提高男性的性能力。并且如果经常锻炼PC肌，你可以配合着耐美尔喷剂一起，锻炼效果更明显而且效率还更高，长期锻炼的话会有改善小弟弟血液循环的作用，这样就能够增加射精的质量和数量，射精的频率也会降低。经常锻炼PC肌还能够使男性获得更多的性膏潮，并且在膏潮之后还能够继续勃起，这样性生活能够再次的进行。

2、让小弟弟增大变得更硬

因为PC肌是位于尾骨和趾骨之间的一组肌肉，经常锻炼的话，就会使小弟弟的控制能力增强，在这个阶段就会使小弟弟的肌肉也得到增强，就会在视觉和手感上上感觉小弟弟大了一圈且更加坚硬。所以经常锻炼PC肌就等于经常锻炼小弟弟，小弟弟得到锻炼就会增大。

3、改善排尿不畅的问题

因为男性非常容易得前列腺炎，尤其是中年男性。如果经常锻炼PC肌的话，PC机靠近前列腺就会使前列腺也得到一定程度的锻炼，就能更好的预防前列腺炎的发生，改善排尿不畅的问题。并且还有一定程度的预防男性前列腺癌的发生。

锻炼PC肌有这么多的好处，但是也不能盲目的锻炼，一定要循序渐进慢慢来，以免反而造成一定的损伤。

其实提高性功能和持续时间的方法总的一点来说就是要保持一个健康的、积极向上的生活习惯，如不熬夜、不吸烟、少喝酒、不暴饮暴食等，养成睡前温水洗澡的好习惯，保证充足的睡眠和休息。,生活要适度，要节制，切不可过度。其次，加强体育锻炼，如跑步、健身，使自己拥有强劲的体魄。再比如每天坚持约深蹲30-50个，这样有助于提高勃起时间。平时应个人卫生当面勤洗澡勤换内裤都是有益的。

我觉得游泳锻炼就不错，全身运动，对男人提高行性功能以及爱爱持续时间都有很大的帮助，但是要长期坚持，有句话说的没错，贵在坚持就一定能成功！

提高性功能和持续时间你可以用点延时喷剂，现在的喷剂都还可以，植物的就不错了，特别是植物买的最好的有点就是安全，没有副作用！

平时要休息好，劳逸结合，注重饮食健康，有空多运动，健健身都可以提高男性性功能的，至于爱爱的持续时间，平时多学点爱爱技巧都是有帮助的。

平时加强身体锻炼，每天坚持深蹲和提肛运动，这些运动对提高男人性功能和持续时间有很大的帮助，你不妨试试

楼主你可以经常做提肛运动，能帮助你提高持久力以及性功能，你老婆嫌弃你房事不给力，房事前可以喷上耐美尔，助你延长时间，轻松征服老婆，让你老婆对你刮目相看。