pc肌锻炼确实好处多多，提升性能力，助勃增硬变大都是有效果的，但是要坚持锻炼，不能半途而废，我刚练了两个多星期床上作爱确实猛了很多，效果还是看得见的！

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也被称为骨盆底肌肉训练（PFMT）运动。它们针对您的骨盆底肌肉，也称为耻骨球（PC）肌肉。男人和女人都有PC肌肉。

它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持。它们有助于将器官固定在适当位置，促进良好的膀胱控制和性功能。

一些研究表明，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄。

PC肌会随着你的年龄增大而发生变化。

年轻时，您的PC肌肉通常会绷紧而结实。随着年龄的增长，它们会变得虚弱和舒展。这会对您的膀胱控制和性生活产生负面影响。

男人锻炼PC肌，真的可以提高性能力吗？

泌尿外科的一项研究综述表明，凯格尔运动可以帮助治疗前列腺手术后男性的压力性尿失禁。它还可能有助于缓解某些男性的膀胱过度活动症，并改善其性功能。

PC肌锻炼，对于男女来说都有性益处。

据《国际泌尿妇科学杂志》的科学家称，多项研究已将盆底肌训练与女性更好的性功能联系起来。性医学评论》（Sexual Medicine Reviews）中的一项研究表明，它们也可能有助于治疗男性的性功能障碍。

更具体地说，它们可以帮助改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能，射米青控制和性能力提升。

怎么做凯格尔运动？

第一步：找到您的PC肌肉。

小便时可以识别这些肌肉。只需停止在中游小便。

您用来阻挡尿液的肌肉是PC肌肉。它们是可以用来避免通过气体的相同肌肉。

如果您是男性，则当您收缩睾丸时睾丸也会升高。

第二步：尝试最简单的凯格尔运动

一旦发现PC肌肉，就可以练习弯曲肌肉。收缩并保持PC肌肉5到20秒。然后释放它们。

您可以连续10到20次重复此简单练习，每天重复三到四次。逐步建立您完成的收缩次数和每次收缩的时间。

这种简单的锻炼可以帮助您增强PC肌肉。这可能有助于改善膀胱控制和性功能。

第三步：尝试不一样的练习方法

您也可以尝试此基本练习的变体。例如，连续几次收缩和释放PC肌肉。或者练习慢慢地收缩它们。

您还可以改变姿势，站立，坐下或躺下完成Kegel锻炼。

在进行Kegel锻炼时，请尽量不要拉紧其他肌肉，例如腹肌，臀部或大腿。

也不要屏住呼吸。相反，在正常呼吸的同时，保持身体其余部分放松并保持放松。

PC肌肉锻炼风险低，在任何地方都容易做，而且无需花费任何尝试。在您的日常工作中增加几组可能有助于您更好地控制尿液，改善勃起功能并防止早泄。建议跟着专业的凯格尔运动专家G动进行方案匹配，效果更好

前面我说过了，任何形式的锻炼方法基本上都可以提高性能力的，只是在于你的方法正确不正确或者有没有去坚持，而如果坚持了，在这个过程中，你有没有进一步的总结自己的锻炼心得以及其他，这些都是非常重要的。

经常锻炼PC肌对提升性能力当然有帮助啦，PC肌可以说是男人的性肌，每天坚持锻炼，一个月下来就可以提高性持久力，增加硬度以及提高性功能，比吃药靠谱多了。