美国运动医学会建议，每次进行有氧运动，建议训练时间约20-60 分钟。不论是一次运动20-60分钟或者一天分成3阶段(每次 20 分钟)，每周5天以上。进行有氧运动时，心跳需达到最大心跳率的65% 至 85%的区间、持续至少20 分钟，才算是有效的有氧健身。

以一般没有心血管疾病健康的人为例，最大心跳数的计算公式为220减去自己的年龄。

依据美国运动医学会的标准，建议一天做运动要超过三十分钟，但这并不是要你一次一定要做超过三十分钟的运动，分开来做也没关系。

什么时候做有氧训练效果最好

早晨或者重训后是有氧训练的最佳时间。因为早上起床时，身体经过一晚的消耗处于燃脂状态。若在这个时候进行有氧训练，能帮助身体达到燃脂瘦身功效。只要持之以恒，就能成功减重。

有氧运动种类有哪些

1.慢跑

2.健走

3.各式瑜珈

4.高强度间歇运动(HIIT)

5.有氧瘦身操

6.有氧舞蹈

7.游泳

8.跳绳

9.有氧拳击

10.ZUMBA

11.飞轮

12.单车

没时间上健身房、不能出门跑步怎么办?你可在家进行很多有氧运动。

西班牙重训私人教练Juan RuizLópez表示，「如果我们不得不优先考虑重训或有氧运动，我会先选择重量训练，但最好的运动菜单是将两者结合起来。如果有时间，我建议你花更多的时间和精力进行重量训练。」_