你也是久坐一族吗?久坐族群因为长时间不正确的姿势，经常容易造成肩颈痠痛、腰痠背痛等不适，影响正常生活与工作效率。想要摆脱以上困扰，提醒应该加强核心肌群的锻鍊运动，包含做「椅子运动」、「死虫式」、「平板(棒)式」、「卷腹」、「超人式」等，增加腹部深层肌力，保持中轴稳定性，就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛，以及能瘦小腹。

久坐生活让身体活动量趋进静态，随着时间及年龄不断累积，容易造成腰部脂肪堆积，以及腰痠背痛，也影响生活质量。以「办公室核心运动」为主题，教导一系列核心肌群强化运动，让员工在闲暇时间，训练核心肌群，让生活更健康活力。

核心肌肉强壮，除了可改善体态紧实小腹，保护脊椎增加身体力量传导，更可以增加工作持续度及体能表现。

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在训练课程中，教导医院员工训练深层核心肌群，加强核心肌肉功能性，增加腹部深层肌肉启动，保持中轴稳定性，改善肩膀僵硬及下背痠痛。其中包含「椅子运动」、「V-UP」、「Tuck Hold」、「死虫式(Deadbug)」、「脊柱平衡式(Bird dog)」、「平板(棒)式(Plank)」、「Shoulder Tap」、「Hollow Hold」、「桥式」、「卷腹」、「超人式(Superman hold)」多项动作。

必须是69式，对立挤在对方的生殖部位，无论是平躺、侧躺、半跪，只要双方能够用嘴巴、舌头舔吻对方的那里，刺激更容易高潮哦！