如果要用有氧运动来减脂，要注意运动时不能太喘，以至于讲不出话来，也不能轻松到没出汗还可以唱歌，有氧运动要连续二十分钟以上才有减肥功效。有氧运动不仅可以减脂、提高身体含氧量，同时加强心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松，流汗的同时也可以排毒。所以有氧运动是其他两项运动无可取代的。

「提高身体含氧量」这一点，这就是中医常讲的「气」，很多病都是气血不足不通所造成的，如果含氧量提高，很多病就可以降低发生率与加强痊愈力。有氧运动对减肥有大帮助，但如果只做有氧运动会导致肌肉量减少的反效果;相对地，无氧运动可增加肌肉质量与紧实密度，但持续只做无氧运动身体的含氧量会降低，气不够，免疫力也会下降。所以安排运动时不要只选择其中一种，要有氧、无氧、拉筋伸展三种都要兼顾才是好好运动。

重量训练对身体来说是先破坏后重建型运动，重训后一定要给身体好的营养和充足的休息，才能帮助身体重建、成就重训效果。就像我们帮房子重新装潢一样，重训就象是拆除打掉，然后使用新建材，重新好好装潢才能焕然一新变春春，所以重训之后，给予好的营养补给和深度的休息睡眠来恢复，才是重训重点。重量训练后会有某些肌肉特别痠痛，这时候就表示有效了。

要缓解重训完后的痠痛可以多泡澡，用帮助去水肿的植物油精油来舒缓按摩，象是葡萄柚、杜松、真正薰衣草来舒缓加强代谢。此外，重训后要比平时补充更多一点好的蛋白质、油脂与水分，这些都是帮助身体的「重新装潢」的「建材」。有些人重训后水肿，体重暂时增加，这可能是重训强度太高，下次记得先降低重量和次数，可以负荷后再一次一次慢慢增量。

要有型有线条就不能没有的重量训练

重训后要比平时补充更多一点好的蛋白质、油脂与水分