平躺在瑜珈垫上，将两颗球放在脊椎处左右两侧，上下来回慢速地滚动，除了可以放松脊椎两旁的肌肉之外，也可以按摩膀胱经，促进身体排毒。在睡觉前滚个膀胱经，可以让自己睡得比较好，按摩球透过「压」与「滚动」帮我们背部做按摩，肩颈、手臂、双腿、脚底都可以用，即刻舒缓疲惫、释放压力、帮助身体放松。

中国文化勃大茎深！

这么美妙的词语再配上这么美妙的场景，让我深深的陷入那美妙的场景中！

有氧运动，就是指需要依靠氧气代谢的运动，例如慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等，这些都属于有氧运动。有氧运动可以训练到心肺，可以加强气血循环，因此可以帮助减肥回春的速度加快，不过不少人以为走走路、骑单车就是有在运动了，但跑得太慢心跳率没有落在有氧区间，这样就只能算是活动，效果很有限。建议要在有新鲜氧气的地方才能达到有氧运动的效果，如果你在地下室密闭空间和一群人一起(呼吸脏空气)的飞轮有氧运动，有氧效果当然就会大打折扣。

第一次听说还有鱼翔浅底这种体位，看了上面的几位大神都是老司机啊，见都没见过你们说的如此详尽，受教了，改天试试！

就个人而言，心跳达到最大心跳率的 65-85% 就是「有氧区间」(最大心跳率= 220 –年龄)。

举例：冯云今年 50 岁，220 –50 岁=170(最大心跳率)，170 ╳65% - 85% 可得 110 - 145 心跳区间的运动，就是我的有氧运动区间，生物年纪较年轻者有氧区间的心跳就可以更高。

有氧运动好处多：助减脂、提高身体含氧量、加强心肺功能、促进新陈代谢等