兄弟你好，锻炼PC肌可以帮助你更好的控制射精时间，使性生活时间更持久。

为什么我会说让你锻炼PC肌呢，我们来看看锻炼PC肌都有哪些好处？

1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2.锻炼出具有“肌肉感”的小弟弟也就是充分让它变粗。

3.提高射精量和射精频率。

4.显著改善性能力。

5.锻炼出具有多次性膏潮，而无疲惫感。

锻炼PC肌有很多的好处，对你龟头敏感的情况也有帮助，那么我们应该怎样锻炼PC肌呢？

首先我们要清楚PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。

锻炼PC肌的初级方法（初级练习）：

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。

训练方式：三种 快速加紧、放松；慢速加紧、放松；加紧、停顿、放松 训练的时候配合耐美尔喷雾一起效率更高！

什么时间比较适合锻炼PC肌

每个人的日程表不一样，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排：

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；

2、在排尿之后做一组凯格尔运动；

3、在性生活的过程里也可以体验PC锻炼，性生活本身就可以锻炼到PC肌。

需要特别强调的

不要在排尿的时候进行锻炼PC肌，如果总是在尿尿的时候练习，会影响自己原本顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，只要自己中断尿尿，找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。

虽然说PC肌锻炼是可以提升性能力的一个方式，但并不意味着练习越多就越好，不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来，也有人反映过一天练习几百次，结果去诊断出前列腺炎，所以，要在一个恰当的强度内练习，要听从自己身体的反馈，当你的PC出现酸胀、痛感、不适感，不要强迫自己继续下去。

来说下锻炼PC肌的效果

一般男性坚持锻炼一个月左右就可以看到效果，当然尽可能把PC锻炼当成一项终身运动，终身锻炼、终身受益。

最后祝你好好锻炼，day day up！！

想让龟头不敏感，戴点厚实的套套，爱爱别猛插，而你可以换一些不敏感的姿势会好得多，如果觉得不管用，最好还是提前喷上延时喷剂降敏延时效果都很赞，我买过几次，每次爱爱前喷点在龟头处做40分钟不是问题

摩擦锻炼的方法还是比较可行的，龟头敏感还是皮肤上的神经太脆弱了，一点刺激都受不了，有的严重包皮的人呢就是的，风吹草动都能刺激的射精，要是使龟头不敏感用毛巾被褥浴巾来摩擦龟头就行，多摸摸多玩弄龟头就好了，我现在没事经常摸！

要锻炼使龟头使其不敏感，可以把它放在地上摩擦摩擦……

冷热水交替冲洗刺激可以减小龟头敏感，平时锻炼的话多深蹲就好了

大撸伤身，强撸灰飞烟灭，想要降低闺头敏感，少撸为好。平时可以练练提肛运动，增加控制社晶的能力，至于想要降敏延时，房事前喷喷耐美尔助你一臂之力。