男人性能力会因为年龄或者身体的疾病而下降，在生活压力、生活环境的改变下，性功能也似乎变得很容易受到影响。30岁男人如何提高性功能，下面我们就来看看可以提高性功能的有效办法有哪些？

每天15个俯卧撑

对30岁男性来说，俯卧撑是提升性功能的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在爱爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位爱爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减小勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在30岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

常泡温水浴

坚持泡温水浴每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善小弟弟供血、对提高性功能有良好的作用。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使30岁男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次，游泳是全身运动，对提高男性性功能有很大的帮助。

经常深蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并能增加硬度以及男性爱爱持久力。经常提肛锻炼对你硬不起来以及秒射的情况有很大的帮助，当然你还可以在爱爱前提前喷上耐美尔延时喷剂，助勃延时效果也是很好滴，我每次都是只喷一下爱爱坚持近50分钟，说实话现在我在爱爱方面自信心非常强，就没有我征服不了的女人。

爱爱本来就是耗费精力和体力的活儿，为了让你和你的女人乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强性功能。

多吃些对男人身体有益的食物，比如什么枸杞牡蛎腰子大虾等等，再加上每天学一些性技巧，30岁男人提高性功能不难。

才30岁就不容易硬了啊，那你这确实得好好的注意一下了，而且硬个几秒就射精了，你这属于早泄啊，不过这也算现在这个社会比较常见的，现在年轻人生存压力大，但你也一定要重视起来了，毕竟如果一直这样的话，势必是会影响你和你伴侣的关系，造成家庭不和谐的后果可就不好了，你可以从以下几点来改善一下；

1、保证睡觉时间

2、练习提肛

3、开车时间要有限制

4、不要锻炼到精疲力竭

5、早晨多喝粥，晚上少喝酒

6、分清工作和休息时间

7、每天吃把坚果

8、用耐美尔延时喷剂

延时喷剂可以降低你的龟头敏感度，从而延缓你的射精时间，爱爱之前提前个30分钟先喷一下，你就不会面对硬个几秒就射精这种如此尴尬的事了，而且耐美尔延时喷剂纯草本植物提取的，安全无副作用，而且见效快，不然光靠锻炼想提升性能力恐怕你起码要等个一年半载

30岁男人想要提高性功能，可以去健身房多锻炼啊！

30岁身体正好的时候，注意休息好，不要过度劳累，多吃点有营养的食物提高性功能不是问题的，要是有点早泄了，可以用点延时药，延时喷剂都可以的，基本上没啥大问题，最好可以每天拿出一点时间去锻炼一下！

30岁的男人应该正是年轻力壮的时候啊，这样硬不起来还早泄可不行，以后的性福生活可还长着呢，保重好身体啊，少熬夜，多锻炼，可以用耐美尔延时喷剂来改善这种情况