盆底肌运动又称凯格尔运动，，如果你想准备凯格尔练习，你首先要做到以下几点；

1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

 2、如果你依然有找到凯格尔肌肉的困难。

3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。

4、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。

5、仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。

然后开始做凯格尔运动；

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。

3、重复练习10次。

4、建立一次收缩你的盆底肌肉10秒的目标。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉

如果你想看到效果，那你必须要坚持下去，让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，但也不要过度练习，如果做的过度了，可能会导致大小便失禁这样的问题。女性做盆底肌运动一般是怀孕、分娩生产的时候，盆底肌肉会受到了很大的压力与扩张，需要通过凯格尔运动锻炼，使盆底肌肉重新恢复弹性。，而男性锻炼盆底肌很多是因为，想通过这种锻炼来延长性生活时间，虽说锻炼肯定是有很多好处的，但见效就会比较慢，想延长作爱时间的话，可以每次作爱前喷点耐美尔延时喷剂，可以有效地延长作爱时间，而且还很安全

盆底肌运动做的好累，而且要持续的练好久好久，才能看到一点效果呢，你觉得你有那个毅力能坚持下去嘛，没有的话，学也白学