究竟想要缓解经痛，该多摄取哪些营养素及食物呢?蔡怡瑄营养师表示，建议女性朋友可多食用下列能帮助「快乐荷尔蒙」血清素合成;缓解情绪压力、经痛不适的色胺酸、钙质、维生素B群等营养素，就是不错的选择：

色胺酸：是合成血清素的重要原料，而血清素又有「快乐荷尔蒙」的称号，适度补充能帮助情绪放松、维持好心情。且色胺酸不足还会影响睡眠，倘若经痛又睡不好，更容易让女性朋友身心不适。譬如，香蕉、黄豆制品、牛奶、酸奶等都是不错食物来源。

钙质：可参与身体中神经传导物质合成，对于肌肉、放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用。一旦人体血钙过低，则可能加重子宫收缩，引发经痛。举凡，小鱼干、高丽菜、牛奶、红苋菜都是不错的选择。

维生素B群：适度摄取维生素B群有利维护神经系统稳定、改善血清素的分泌。一般建议，民众可从全谷根茎类(糙米、燕麦、小麦胚芽)，以及蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜获取。

除了分享对缓解女性经痛有益的营养成分外，结合上述营养素，能帮助缓解生理期不适;且制作简单又兼具美味的「姜汁奶茶」，提供给大家作为保养参考：

★姜汁奶茶

材料：红茶包1包、热开水120C.C.、鲜奶120C.C.、老姜1小块。

作法：

1.老姜洗净、用刀背用力拍打，并以刀峰稍微划开老姜表面。

2.将处理好的老姜丢入滚水中熬煮2分钟。

3.接着放入红茶包静置3分钟后捞起。

4.取1马克杯，倒入半杯鲜奶，并冲入姜汁红茶，即可饮用。

Tips：如果真喝不惯无糖奶茶，也可适度加入精致度较低、富含矿物质的黑糖增添风味。