另一种延迟性肌肉痠痛，通常发生在运动后24至48小时之间，主要原因并非一般大众误以为的乳酸堆积，而是因运动量太大或骤增，导致肌肉纤维损伤所引发，每次痠痛大约持续1至3天左右。

运动，难免产生轻重不一的肌肉痠痛，如何快速和痠痛说bye bye呢?除了多休息、保持充足的睡眠、适度冰敷或热敷，以及运动后按摩之外，适量补充水分可以加速新陈代谢，以防饮水不足导致肌肉疲劳感和痠痛感加遽，甚至抽筋。另外，适度的营养补给也很重要，周宁营养师建议，运动后优先摄取5大食物，有助受损肌肉的修复，缓解肌肉疲劳和痠痛不适。

牛奶含有丰富的蛋白质和多种矿物质，如钙、磷、铁、锌等，可以快速补充运动过程中所流失的各种营养素，帮助受损组织的修复，对运动后肌肉痠痛和疲劳也有不错的缓解效果。尤其是钙质，医学已证实有助维持肌肉正常收缩和神经的感应性，无论是否有天天运动的习惯，都是每个人生活里不可或缺的重要营养素。

葡萄富含花青素，不仅运动前补充能预防组织的损伤，运动后适度摄取也有助消除疲劳、辅助舒缓肌肉痠痛的作用。此外，葡萄另含有维生素B1，参与身体能量代谢，可帮助人体维持好精神;成分中的钾，则有助肌肉正常收缩。