很多男人会发现最近在床上是越来越力不从心了，小弟弟也是越来越不给力了，这是因为你平时太疏忽自己的身体健康了。那该怎样提高性能力，让小弟弟更加坚硬持久呢？下面就来为你提供几个管用的方法：

睡前做按摩：

每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

按肚脐：

中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

按摩阴囊：

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，这样便会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

震颤式踮脚尖：

在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给小弟弟的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，男人在爱爱时发挥得更游刃有余。

多吃海产品：

当男人体内缺乏碘、核酸、番茄红素这三种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。

冷热水交替浴：

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待三分钟左右，小弟弟、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

另外，还有一个快速有效的持久方法，就是通过延时喷剂来提升房事，像耐美尔喷剂这种，一般只需要喷几下就可以比平时多做半个小时，相信不会让你失望的。

每个男人都希望让自己的小弟弟更加坚硬持久，这类的方法网上有不少，不过，管用的说实话还是太少了。

平时多保养自己的命根子，吃些补肾壮阳的食物，多按摩就好了。

现在阳痿早泄的男人非常多，很多人花了不少钱都不见效果，确实挺让人崩溃的！如何让小弟弟更加坚硬持久，真的不仅是一门学问，也渐渐变成了一门大生意，这说起来，真的挺讽刺的。

坚持提肛运动，性功能会得到增强，想延长时间，外用的耐美尔喷剂能助你一臂之力。