想通过锻炼的方法来提高性功能，这是很需要毅力的，但如果能坚持下来的话，效果还是很好的。你可以试试下面几种锻炼方法，我自己也一直在练着呢，一边锻炼着一边再配合着耐美尔延时喷剂使用，我感觉我的性能力现在真的改善了很多。
1、间歇法
可以让你的伴侣用手抚摸小弟弟龟头及干，直到马上就要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激小弟弟。如此反复进行，男性逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展，为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精。
2、耐受性训练
就是可以让你伴侣对小弟弟不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以右手拇指放在小弟弟的系带部位，食指与中指放在小弟弟另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒钟，然后突然放松。
施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮阴jin。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部，这样用右手操作十分便当。这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阈，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15~30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。
这样坚持练习再配合使用中药类的延时喷剂使用，效果真的是很不错的，亲测有效的

早泄的男人很多的，也是常有的事，我自己有时候也会时不时的时间短，不过通过锻炼我慢慢的变成打桩机。以前是坚持不到几分钟的屌丝男。现在几十分钟了，现在基本上跟老婆爱爱时，能保持20分钟以上。

前期的锻炼方法如下：

在锻炼和练习前先锻炼心肺功能，我每天早晨六点跑步，每天坚持30分钟以上慢跑。深蹲三组，每组50个。可以慢慢增加深蹲的组数和数量。连续跑六天。休息一天（练习提肛PC 肌）下载一个喜马拉雅里面有pc肌训练音频！坚持这样一个月以后，就可以慢慢练习重要部分！但是记住在练习的期间，还是需要慢跑，深蹲pc肌的锻炼和放松。

脱敏（心理和生理），PC 肌放松，意念呼吸法，阈值，预热都非常重要。

心理脱敏：每天早晨起床以后，就看一个小视频。带音频的。

开始看的时候我也是受不了。看着视频里面的女主角。刚刚开始会被带进去。就会有反应，每次一有反应我就会运用意念呼吸法来调整。有时候一次还调整不了，需要很多次。经过一个月的学习和意念控制，发现可以控制了。每天看完以后需要起床慢跑，深蹲，pc肌的锻炼一定要做，这样又可以放松前列腺不会伤到。

生理脱敏：练习时还是选择早晨，我练习还是每天六点钟的闹钟？起床。排空尿液。上床放松。开始都是用手油的方式来练习。以龟头敏感区为主。以大鱼际画圈的方式和ok 手势，在练习的过程中，慢慢的去体会。在什么时候刹车调整？练习几次之后，自己就会有一定的感悟。有紧迫感的时候需要用什么方法来刹车？是以大刹车还是小刹车为主自己来定。练习的时候，一般我是一个星期练习两天休息一天。练习给自己定目标，达到目标时间最多多练习五分钟之后马上停止！

每次练习时紧迫感来临之前我就会停止抚摸或者是放慢频率。用八拍呼吸法短吸长呼来放松，如果紧迫感还是下不来。那就站起身来练习。达到自己的目标时间以后马上刹车收工。记得每天都需要做笔记，今天是什么状态？练习前自己做了什么？喝了多少水？练习前自己的心理状态是紧张还是放松，都是需要写今天身体困不困累不累。好为以后的实战练习里面打下坚实的基础。

该做的运动做起来不能少，想改善早泄就得练好下体，坚持深蹲，提肛运动都是能提高男人性功能的，找到方法坚持锻炼就对了

你要是光想靠锻炼来治疗早泄的话，这是比较困难的。一般的锻炼方法无外乎就是深蹲，提肛运动，慢跑，锻炼pc肌之类的。但我以一个过来人的身份来跟你说想这样治疗早泄太难了。

平时工作生活已经够忙了，哪有那么多时间和精力再去忙这些啊，还不如直接吃延时药或者用延时喷剂来的简单直接。