早泄可以说是每个男人都会遇到的问题，也是这一生中不可避免的，因为在实际生活中，某些行为不好就会进一步的引发早泄的问题，针对于后天形成的早泄，我们可以通过某些方法来解决它，最为常见的方法，就是物理疗法也叫渐进式延时训练。

这种方法不同于吃药，基本上可以说是没有任何的副作用，唯一缺点就是，效果可能稍慢些，好则在一到两个月就有明显的效果，不好的话，可能就要三到四个月。但，假设你真的能够掌握渐进式延时训练的精髓之处，在后期、甚至在四五十岁都可以拥有正常的性生活。

有哪些通过锻炼就能延时的方法？

锻炼方法一、王牌动作，深蹲

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，而这三个地方在你进行性生活时，也扮演着非常重要的角色。

初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。

锻炼方法二、王牌动作，俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

锻炼方法三、脱敏训练

心理敏感：目的是学习问题的根源并找到可能终止早泄的解决方案。它还可以帮助夫妻学习变得更紧密。心理疗法可以帮助你减少对性行为的紧张感。

生理敏感：龟头过于敏感的情况下，你在进行性生活时，通常都是几下就缴械，而通过生理敏感训练（龟头脱敏），就可以降低龟头敏感的，从而增强性耐力。

每周3-4次，每次各10-20分钟，锻炼时间可自由安排。

锻炼方法四、捏挤法

可以提高男性的敏感阈值，缓解射精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善射精的反射状态，重建或者恢复正常的射精时间。

锻炼方法五、练习PC肌

锻炼凯格尔也就是PC肌，有助于增强骨盆底的肌肉，帮助你更好地控制射精时间。

在2012年的一项关于早泄的对照研究中，射精前不能持续一分钟的男性完成了为期12周的盆底自由运动，发现射精的反应时间从31.7秒增加到146.2秒。以上便是渐进式延时训练的大概，对于每个想要提升性能力的人，这些延时锻炼的方法步骤必不可少。只要你足够的认真，也能吃苦，基本上延时时间就不是什么大问题，当然你图快的话可以喷一喷耐美尔这样的延时喷剂帮助快速延长性生活时间，改善早泄，亲测过效果很好，就是延长时间太长身体有点吃不消要悠着点喷！

以上延时锻炼的方法希望对你有益，祝你锻炼成功！

多锻炼腰腹力量，多坐下仰卧起坐，多吃点韭菜和肉类蛋白质食物，对身体都很好。跑步坚持时间长了，身体机能提高了性时间也久了，这是我亲身体会，想延时你可以试试这个方法。

我之前也跟你一样，那么的天真，光想着靠锻炼就可以延时提高我的性能力。

我跟着网上的教程练什么pc肌，做深蹲，跑步啥的，做的我累死了。。。坚持了2个月，我都没看出来什么效果，后来实在是因为太累了，每天工作回来的又迟，感觉身子也很累，就放弃了。。。哎

还好后来我兄弟跟我推荐了耐美尔延时喷剂，拯救了我啊。用的效果好极了。每次啪啪前喷个两下，能让我轻轻松松的坚持个半小时都不成问题。而且喷了都没啥感觉，也不用担心会影响到我和我老婆爱爱的快感，感觉真的是很不错的。

通过冷热浴的锻炼就能延时的，我就经常用这个方法短，在洗澡时先用热水淋2分钟，待身体所有毛孔完全打开，开始用花洒对着归头360度不断冲刷，这样来刺激龟头，要有包皮的翻开来冲，这样可以冲洗冠状沟，龟头和冠状沟都是最敏感的部位，热水冲一段时间后，开始转用冷水冲洗龟头和冠状沟，每次洗澡的时候如此冷热交替重复！一段时间后就会有很明显的提升，性生活时间就会增加不少的，我试着挺管用的，你们可以试试！

你可以在耐美尔商城买一个飞机杯回来锻炼你的性能力，用飞机杯配合训练会达到事半功倍的效果。
 早泄干预的行为技巧核心就在于停-动法。这种方法就是在你快要达到射精阈值时停住，等射精急迫感消退后继续活塞运动，如此往复，一般建议每个射精周期停顿2-3次为宜。
大家在用这种方法训练时场景不是“手淫”就是“爱爱”，但实际来看，这两种场景都有弊端。手淫时你“五姑娘”的力度其实是远远大于yin道对丁丁的握力的，久而久之你习惯了手的握力，等到需要提枪上战场的时候可能会出现射精障碍。
 而爱爱时因为你本来就对自己的射精潜伏时间有点自卑，面对需要沟通和照顾到情绪的活生生的伴侣，焦虑紧张程度会骤增，这种状态下进行行为训练可能会增加伴侣间的矛盾。
所以在行为训练时不妨入手一个模拟yin道构造的飞机杯。它的优势在于： 它模拟yin道的触感力度会让你平稳过渡到性生活 减轻心理方面的焦虑。
这样对你通过锻炼来延时的效果是很好的。

锻炼需要持之以恒的决心，你有吗？确实有些运动可以帮助增加性持久力，但想要更快的延长性生活时间，外用耐美尔延时喷剂可以助你一臂之力。