其实很多人都觉得锻炼pc肌可以延长时间，我跟耐美尔里面的延时训练课锻炼了将近一年了，这期间断断续续一直有练习pc肌，有一些小心得在这里和大家分享一下。

pc肌的训练其实与其说是练习持久度，还不如说是练习小弟弟的坚挺程度和再次勃起的硬度，练习之前我每次做第一次的时候还是比较硬，但是做第二次就会相对软一些，第三次以后往往就不行了。当然现在最高纪录是一夜四次，如果有心还可以做只是怕伤身。每一次的硬度都有明显提高。

说说练习方法，其实pc肌每天都在被使用，小便等生理活动的时候都用得着，只是你如果刻意去锻炼它它就会明显疲劳，和一般的肌肉训练一样，你每天都持续大强度练习反而会练伤掉，小弟弟太累也是没好处的，所以我跟着耐美尔的延时训教程练一天休息一天的方法去锻炼，给自己设立锻炼的目标，量不要太大，那些人说一次做一千下什么的我觉得基本上是天方夜谭，你一天三次，一次一千下，第一谁会有这么多的空闲时间？

另外每天做这么高强度的pc肌训练我就不信你还能天天和老婆爱爱，天天持久不泄，再说天天做体力精力消耗的很快大多人是承受不了的。

我个人建议每天PC肌的练习程度大约200到300个一组就行了，以pc肌酸胀为标准，每天按照个人身体状况，时间等做3到5组。做的时候就是快速的绷紧然后放松，也可以长时间绷住，然后放松，一直到自己累了为止。然后练习一天休息一天。这样练一个月，保证小弟弟勃起的时候比以前硬得多。

我原来勃起的时候小弟弟和地面是水平的，现在基本是呈锐角，可以在上面挂湿毛巾，以前我在学校澡堂隔间洗澡的时间就常常把自己小弟弟当临时毛巾钩，哈哈。

再说说持久度，其实很多人说自己不够持久，很大一部分原因是自己的龟头太敏感，有的人包皮比较长，自然会比正常人敏感很多，我一开始接触性这个东西，基本都是3分钟缴枪。

其实男人吗我也有包皮有些长的情况，后来我用了那种能降低龟头敏感延长时间的药，耐美尔延时喷剂，降敏效果挺不错的，有几次不小心喷多了一小时射不出来，最后还是媳妇亲手帮我打出来的。

这玩意使用起来没有任何心理负担，仔细看了成分也是植物萃取的，况且喷上感觉还不错就坚持用了，配合PC肌的锻炼我发现自己性能力是越来越强，床事性生活几乎是小事一桩，跟爱人婚姻感情挺和谐的挺满意。

我把自己切身经历分享出来，希望看到的朋友给你们一些启发，愿兄弟朋友们性福久久！

PC肌锻炼就是模拟憋尿或者中断排尿的感觉，收缩的肌肉就是PC肌。pc肌运动也是提高性持久力，增加小弟弟硬度等作用，对男人来说锻炼好处多多.

谢谢楼主分享，既然锻炼PC肌对下体有好处，我也想学习锻炼看看，毕竟谁都想自己的性能力更上一层楼是不

锻炼pc肌的时候要坚持住，一般的坚持几天都可能放弃，一是没有那么多的时间，二是没那么大的精力，下班了还想歇会睡会觉呢，我自己坚持不住真的不是很给力，要是能坚持下来肯定有用的，这些心得体会算不算呢！

锻炼PC肌对提升性持久力以及性功能有很大的帮助，但要坚持锻炼一两个月才能看得出效果。如果你想系统性的学习PC肌锻炼教程，微信上搜索并关注：耐美尔学堂  即可免费进行系统性的学习，希望帮到大家，祝好。