对于男人来说，持久很重要！纵使你的家伙再大，倘若不能持久，那又有什么用呢？那么问题来了，增强持久力的方法在哪里呢？下面就给大家介绍通过锻炼PC肌来达到持久的方法。

PC肌在哪儿？

PC肌在蛋蛋与菊花之间，与前列腺（男人的G点）很接近，是控制尿泡、喷射和勃起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动，而拥有强壮的PC肌，会让你的勃起变得更快、更高、更强、更稳、更久... ...

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。基友们一定要找准了哦！

PC肌怎么练？

简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花；亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习，是不是很简单！

PC肌什么时候练？

PC肌练习（高级练习除外）什么时候都可以做，因为那只是收紧和放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着，什么姿势都可以练习，而且别人根本无法觉察。想象一下：一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，唉呀嘛呀，节操都负得无穷大了，哈哈！

下面给大家介绍PC肌练习的三个阶段：

初级练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！

常规练习方式（速度略慢）

就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。

建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

高级练习方式（速度更慢，增加抗阻锻炼）

高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加JJ粗度的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

练习：这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的JJ要处于勃起状态的，但不需要润滑液。

当全部勃起后，用手抓住JJ的中部，用整只手，包括五根手指；收紧PC肌，坚持2秒钟，这时用手给小弟弟增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。

每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要花更多时间。

当然除了上面的锻炼方法外，还有别的延长房事的方法，比如用延时喷剂，这个操作简单，每次房事前只要喷两下耐美尔喷剂，一般都可以延长半小时以上……

增强持久力的方法就是有病就提前治，不要拖！

你为什么要找增强持久力的方法，你不会也是早泄吧！

用延时喷剂来达到持久啊！

一般的早泄时间短都是因为龟头敏感引起的，要是想要增强持久力的话，可以用延时喷剂的来喷一喷延长时间，也可以平时多摩擦龟头来降低龟头的敏感度的，喷剂也就是降低龟头的敏感度，控制射精的，感觉是一样的，这种情况可以可以理解，我现在就用的喷剂，省事也方便！

我个人比较懒，平时不喜欢锻炼，平时增强持久力就是靠耐美尔延时喷剂，房事前喷一喷，轻松延长时间，增强自信。每次做个四五十分钟不成问题，唯一缺点就是时间太长太累，身体跟不上，吃不消。