女性在获得性膏潮的道路上，的确要比男性多经历一个短暂兴奋期和一个时间较长的平台期，然后才能达到膏潮期。但是，女性的生理差别较大，相当一部分女性能在短时间内越过这些阶段。

为了让女性达到性膏潮，很多男性会刻意延长爱爱时间。但事实上，即使是性反应敏感的女性，也不是次次都能达到性膏潮。因此，过度延长时间，尤其是超过30分钟，很可能会导致男方可能会出现前列腺过度充血，爱爱后会阴部、精索、睾丸坠胀不适等，女方可能会因盆腔过度充血，导致下腹胀痛、白带增多、宫颈糜烂等。

此外，故意延长爱爱时间会耗费大量的体力和精神，次日双方都会感到特别疲劳，从而影响正常的生活和工作。总之，只要过程是快乐的，又何必一定要追求膏潮这个后果，退一步说，即使没有膏潮又何妨?两个人真正的快乐才是最真的!

不过，话虽如此，但男人如果连十几分钟都达不到，如何确保女人能达到膏潮呢。现代社会，每个男人都承受着生活、工作上的巨大压力，导致身体素质不断下降。而不少男人很不注重保健养生，慢慢连“床上运动”都无法让自己满意，希望下面几个能让男人变的更持久的方法能帮助到你。

怎么提高性功能和持久？

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在膏潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在爱爱的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的爱爱就会延长2～3倍的时间。

3、降低小弟弟的敏感程度

一个更实用的方法是使用现在流行的延时喷剂，有助于降低小弟弟头的敏感程度。比如耐美尔延时喷剂，采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和膏潮。

4、强“性”运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

5、自我训练

自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性膏潮。

 提高性功能和持久最主要的还是锻炼，有一个健康强壮的身体是基础的，不是说身体壮就时间长，还要保持旺盛的精力，然后可以训练小弟弟个龟头的敏感度，接受摩擦和刺激，在一定程度上提高了这个就可以了，接受刺激的能力提高了时间也就变长了！

怎么提高性功能和持久，用用延时喷剂就可以提高啊！这有什么难的！

怎么提高性功能和持久？主要还是要多锻炼身体，培养一个良好的生活习惯，多学习一些爱爱技巧，保持一个良好的心态。这些都是对保持持久有帮助的！