兄弟，当然是延时喷剂啊，耐美尔延长射精时间效果好喷两下提高30来分钟，实用性高！

1，每天吃匀三餐，新鲜的肉类和蔬菜都要吃…，这一点非常的重要，。

2，早上起来，俯身手抓地，两腿挺直，感受脚筋紧绷的感觉，坚持三十秒，重复六次。早上中午可做，晚上一定不能做。

3，不要看有关黄色的东西，一旦有欲望，立刻运动，比如俯卧撑，做到精疲力尽为止，这样不仅避免了欲望损害精气神，还能锻炼身体。

4，睡觉的时候手心朝下，将手背紧贴肾的位置，平躺，全身放松，平心静气，想象有一股热气从手背经肾传入身体。过段时间后，大概几分钟的样子，会感觉一道热流从手背贴合处传至全身。

有些是不敢保证的，别问我怎么知道的。给你的建议是

1多吃蔬菜，水果如芹菜菠萝等等味道很清新。少吃油腻和肉甜食

2多运动，哪怕每天饭后都要散步

3保证每天的睡眠，休息要好。

4学会走神，多用身体互动，而不是一味的活塞运动。