现在肚子大的人太多了，但是肚子的形状看起来也不一样，有的是纯脂肪，只是啤酒肚肚子大身体瘦，所以大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

上腹部凸起可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

下腹凸起这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

整体腹部凸起皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

腰侧赘肉这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂。其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法，所以还得全身燃脂慢慢地来。

现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来。

有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。

高强度有氧比如变速跑。在之前的跑步运动中，改变原有的配速，根据个人的承受能力而定，一般加快30秒左右。距离控制在可承受范围内。

高强度间歇训练。短时间、高爆发的训练方式，可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪，分分钟暴汗的那种。

无氧有氧交替训练方法。首先进行无氧训练锻炼肌肉，消耗人体内的肌糖原等糖类物质，从而使身体消耗模式进行转变，糖类物质供能→脂肪供能。

在无氧锻炼结束后，接着进行有氧训练，这样就能持续脂肪的燃烧，无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来，所以不用担心肚子减不了。

控制饮食很重要，三分练，七分吃。对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了。

久坐伤身的，人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步。

不管怎么减肥运动消耗能量肯定是最重要的方法，其他的可以辅助，要是不锻炼不运动什么减肥都是瞎扯， 

卷腹运动，仰卧起坐，游泳都是减掉腹部脂肪的好方法，关键看你能否坚持了

不停的拍打肚子可以快速减掉肚子上的赘肉，每天跳绳也可以，毕竟是全身运动，减脂减肥效果很好，平时也要注重饮食，多吃蔬果，少暴饮暴食少吃油腻刺激性食物，健康生活方式很重要