当然是有氧运动啦。有氧说起来太笼统了，跑步，游泳，划船，椭圆机，单车这一系列的运动都属于有氧运动，但是如果让我说哪一个运动最减肥，我认为的还是高强度间歇运动。也就是我是俗说的hiit。能在最短的时间里达到最好的减肥效果，几种运动配合着来。

比如快走是可以的，快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150-180步/分钟，10分钟行进600米-720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。

每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。

落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7-12km/小时。

一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5-10分钟。另外入水前要适应水温。

游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习：一次性锻炼到全身的减肥运动，只能是它了！

靠跳健身操减重，健身操有很多种形式。综合有氧对身体各部位都有一定的锻炼效果，拉丁主要针对腰背部和腿部，有氧搏击主要针对腰腹和上肢的训练，而街舞健身则更注重锻炼全身的协调能力，更偏向于舞蹈的形式。

我感觉最燃脂减肥效果最好的运动就是慢跑了，坚持长期的慢跑，每次慢跑至少要半小时以上，这样效果会比较好。

跳绳，跑步，游泳这些运动的燃脂减肥效果都是很好的。

跳绳，游泳都是不错的减肥运动，但要坚持，这样才有有效。平时饮食上也要清淡，不要重油重盐，营养健康最好