西兰花减肥减脂的小伙伴，餐桌上肯定少不了西兰花的存在，西兰花富含维生素C和K，多种抗氧化剂，叶酸，叶黄素和钙等营养成分。它抗炎症、抗衰老。

叶黄素，有助于保持大脑的记忆功能。维生素K和钙能保护骨骼健康，预防骨质疏松症。超市菜场随处可见，简单烹饪一下，素炒或者水煮制作沙拉都很美味。

坚果富含不饱和脂肪酸，纤维，蛋白质和多种维生素（维生素E）矿物质。坚果的代表——杏仁，含有的维生素E可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害，可以说是抗衰老利器。

每天适量吃一些坚果（核桃、杏仁、开心果、腰果等）还能有助于预防一些慢性疾病（心脏病，二型糖尿病）。

牛油果也称“鳄梨”，它富含抗炎脂肪酸，能促进皮肤光滑柔软。其中维生素A的含量高，可以帮助我们清除死皮细胞，类胡萝卜素可以帮助皮肤阻止毒素和免受阳光的伤害，有助于预防皮肤癌。

但牛油果号称“植物界的黄油”不宜摄入过多，因为它高脂肪高热量，热量过多可能造成肥胖。牛油果富含钾，高钾血患者要少吃。

红薯作为一种粗粮，物美价廉，口味甘甜。它其中的β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可被转化为维生素A，有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，并最终使皮肤柔软年轻。

维生素C、E能保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持光彩。每天可以作为早餐搭配面包牛奶，健康美味每一天！

蓝莓很“蓝”的原因是因为它富含花青素，这是一种抗衰老的抗氧化剂。它虽身材小，但是还含有很多维生素A和C。

这些成分能够减轻炎症反应，可以帮助保护皮肤免受阳光，压力和污染所致的伤害， 预防胶原蛋白流失。

平时可以多吃些西红柿，苹果之类的食物，可以帮助皮肤抵抗衰老。当然了，光靠吃肯定是不够的，还需要一个良好的生活习惯才行啊！

喝杯温水不要经常喝冷水或者不开的水，还有就是各种饮料少喝些！

没事定时做脸部肌肤维护，自己平时多按摩按摩，敷面膜是必不可少的，可以保持水分的，确实很管用！

胶原蛋白对抗肌肤衰老也挺管用的，可以补充一些含有胶原蛋白物质高的食物，吃的高营养但是轻淡一些！