免疫力是身体的保护屏障，身体免疫力好了抗病毒能力才会强，万一屏障保护弱了，身体则很容易生病。因此提高自身的免疫力至关重要。

日常生活中我们应该怎样给身体补充营养达到增强免疫力和抵抗力的作用呢？

在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可，因为长期过量蛋白质反而可能加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松。每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。

荤素搭配营养健康，荤菜主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。想要增强身体免疫力和抵抗力，多吃苹果，猕猴桃，西红柿，葡萄柚，香蕉这些水果，其所含的维生素C可以提高身体免疫系统的活力，并能治疗感冒以及流感等疾病。

如果以每天睡眠8小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。想要提高身体免疫力和抵抗力，好的睡眠不可少。

科学的运动也是增强免疫力和抵抗力的方法，科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，增强身体的免疫力和抵抗力，每天慢跑，散步都是有效的运动。

总之想要增强自身的免疫力，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，并且保证充足的睡眠才有助于身体越来越强壮健康，少生病。

感冒头疼多喝水，都补充维C恢复挺快的，平时坚持运动，尤其是有氧运动，注意饮食健康都有利于身体抵抗力和免疫力的提升。

肯定要吃一些对身体健康有益的食物咯，一些刺激性的食物以及垃圾食品就少吃咯。还有平时的运动锻炼很重要，身体素质想要好，运动不能少

多补充蛋白质和维生素，多吃蔬果蛋奶就能增强身体的免疫力和抵抗力，当然运动是不可缺少的