女人都想要挺拔的胸部，可是很多女性平时不注意呵护自己的胸部，导致胸部外扩和下垂的现象。那么，胸部下垂外扩怎么办？女性该如何调整呢？

日常护理胸部也是可以起到防止乳房下垂和外扩的方法。比如在坐的时候要挺胸抬头，走路的时候要挺直背部，在睡觉的时候一定要摘除内衣，不要带着内衣睡觉，以免伤害到乳房。另外最好采取仰卧的睡姿，或者侧卧的睡姿，尽量不要俯卧，俯卧是会挤压胸部，导致胸部外扩。

虽然我们无法控制地心引力，但是日常生活中也要抽出一些时间做胸部的伸展运动。时间不用特别长，一次5分钟就好，每天做3~5次即可。这样可以有效预防胸部下垂哦，当然了使用一些美胸产品，效果会更好的。

生活中也有不少能够丰胸和美胸的食物。例如莴笋，它与山药和鸡肝同食可以调养气血，给乳房供应营养，同时还能改善胸部的色泽和滋润度。另外，乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白，因此胸部的脂肪是不能少的，否则胸部就会变小下垂，失去弹性了。当然，雌激素的分泌也是重要的物质。因此，女性朋友可以多吃蛋、奶、豆类、花生、芝麻等食物来补充雌激素。

选择一款好的内衣也很重要，内衣是要选择弹性好、透气性也好的，而且要选择可以将女性的胸部托起在合适的位置才是最好的，说白了也就是要聚拢效果好的，这样可以防止胸部下垂。

穿着具有拢胸效果的内衣是对外扩型胸型最便捷和最好的补救方法。女人的乳房过大，由于地心引力就会下垂，多吃含有胶原蛋白的食物，能让胸部紧实有弹性，再辅助以起承托胸部作用的内衣，就不会太过于下垂了。还有平时多对胸部做按摩都是有帮助的。

你的是干瘪下垂还是单一的下垂？单一的下垂可以用物理方法恢复，还有内衣也要合适，不同的下催程度方法不一样，你的呢

平时多做做按摩，给自己买合适的内衣可防止胸部下垂和外扩。平时多吃些对胸部好的食物，养成习惯就能矫正了。

你好，乳房下垂加外扩现象可以通过乳房的推脱按摩的方式让下垂外扩的乳房得到矫正。要多吃胶原蛋白的食物，内衣的尺寸要大小合适，避免趴着睡觉。