维生素D是辅助钙吸收的好伙伴，在皮肤接触日晒的条件下，机体可自行产生部分的维生素D。0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU 维生素D；65 岁及以上，每天应摄入 600 IU维生素D。大部分人群均存在维生素D缺乏的情况，尤其女性多于男性。含有草酸的蔬菜，用水焯一下再吃，菠菜、苋菜等蔬菜含有草酸、磷酸等，与钙结合影响吸收，通过焯煮的方式即可除去大量草酸。

这几类人需要重点补钙，当我们无法从食物中摄入足量钙时，才推荐适量使用钙补充剂。需要重点补钙的人群一般有以下几类：

1、孕期、哺乳期妇女，胎儿发育期间需要大量钙质的沉积，骨骼发育所需要的钙由母体供给，容易造成孕妇血钙降低，可能会引起妊娠期高血压、抽筋等症状。同理哺乳期妇女也需补钙。

2、婴幼儿，婴幼儿这个阶段是各个器官的快速生长期，钙的缺乏可能会导致大脑发育不完全、出牙晚、骨质软化、佝偻病等症状。

3、中老年人，老年人对钙的吸收及利用能力下降，吸收率在20%左右，易缺钙从而引起的骨质疏松、腿背腰痛等症状。女性绝经后，骨质流失速率增加，对钙的需要量增加。

4、特殊疾病患者，特殊疾病患者如糖尿病患者，癫痫患者等。据报道，约有一半的糖尿病朋友伴有骨质疏松症。抗癫痫病的药物可能会引起钙的缺乏。

但是，不要因为吃了钙片就不注重食补了，钙片是替代不了食物的哦，一顺溜儿看下来，风友们是否了解 “食物补钙先，不足钙片补”了呢。强烈推荐大家多喝奶、多吃豆制品和绿叶蔬菜，适量运动以及合理补充维生素D，拒绝腰酸、腿疼、爬楼累。

如果吃钙片类的，一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解。

可以吃维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，单纯的吃钙片吸收的钙会少一些。

要避免食用影响钙吸收的食物。比如含草酸多的食物，菠菜等，要少吃盐，少吃油脂类食物。