21天生酮减肥法食谱是一种高脂肪、低碳水的饮食方法，主要是通过促使人体产生酮体而达到减脂的效果。我身边有个土豪朋友之前花了好几千块钱，买了一份21天生酮食谱。

其实就是降低饮食结构中碳水化合物的比重，可以早餐喝250mL牛奶，吃50g面包，午餐吃100g馒头或者面条、米饭，再加100g瘦肉、鱼、虾、蛋清、蔬菜，晚餐再加50-75g面、粥。这样的饮食结构由于碳水化合物进量比较少，机体可以利用脂肪来供能，以达到生酮减肥的目的。

按照这个食谱吃，确实是可以达到一个减肥的效果，但是这样的减肥方式其实还是很伤身体的。尤其是有肾功能障碍的患者以及肝脏功能不是很好的人，千万不要选择这种方式来减肥。而且蛋白质过高对肾脏造成的负荷大，如果肝功能本身有障碍的情况下，脂肪分解过多，酮体很难代谢完，容易造成酮症、低血糖等反应。

你要是想减肥的话，还是应该少吃多运动，选择一种健康的减肥方式，比起苗条的身材，还是身体健康才最为重要的啊！

21天生酮减肥法食谱我感觉不太健康，而且很难坚持，因为长期不吃碳水的话，身体会感觉发虚的。还是应该选择一个健康的减肥方法吧！

减肥还是要管住嘴，迈开腿，持之以恒的坚持才有效，减肥是长期奋斗的事，单靠21天酮减肥法食谱一下子减肥成功是不可能的。

没看过什么21天生酮减肥法食谱啊，这个食谱真的有用吗