现代社会人们的生活条件都不差，但是好的生活条件也催生了各种富贵病，比如三高，高血压、高血脂、高血糖闯入我们的生活，让人生畏。

近日一项针对40岁以上的中年人进行的“三高”调查显示，被调查人中61.54%有高血压，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂症，超过八成受访者均有“三高症”的困扰。可见，“三高”已经成为困扰大多数中年人的健康问题。

40岁就三高怎么办，三高不单单是名字听着吓人，危害也很大，这三种慢性疾病会引起心脑血管疾病发生风险明显增加，特别是冠心病、心绞痛、心梗。40岁就三高怎么办，三高让人们对自己的健康有了忧患意识。其实三高人群是可以通过饮食上的防控调整来减轻病症的。

首先早餐很重要，健康的早餐应该既有充足的碳水化合物，又应该富含蛋白质、膳食纤维、各种维生素矿物质。晚餐尽量清淡些。另外不可暴饮暴食，不要吃夜宵，尤其是烧烤、大排档。

其次要多吃当季的新鲜蔬菜和水果，因为生长在当季的蔬菜水果，其维生素、矿物质含量往往高于人工栽培的蔬菜水果，其整体营养价值要高的多。

食物的选择应该粗细搭配，粗食品还能起到调整血脂血胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发生率。 

限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品，这类食品均能增加血管、人体各脏器的压力，使得患高血压、高血脂、糖尿病、痛风及各种心脑血管的风险大大增加。比如常见的各种小点心也是禁忌，糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，绝大多数都集高油、高糖、高钠于一身。面对这些美味，记得要留心，不要贪嘴。

三高人群想降三高还要少吃高盐食物，比如，菜肴中的盐、酱油、味精、鸡精等调味品，就含有大量的钠。各种方便食品，牛肉干、火腿肠、咸干花生等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物（泡菜、榨菜、咸鱼等等）都含有大量的钠盐。

想要降三高平日做饭记得少放盐、酱油等调味品，因为长期的高盐饮食，容易导致高血压，进而导致中风、冠心病等心脑血管疾病。

此外三高人群还应该戒烟限酒，保证充足的睡眠和适当的锻炼，这样才有利于三高的缓解以及身体的健康。