先来说说什么是平板支撑，平板支撑是一个让前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，像一块板子的基础训练动作，又可以称为肘撑、平板、撑体等等。由于在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。

不仅仅是在健身这个领域，像瑜伽还有其他很多领域都会拿这个动作作为基础的练习。很多热爱健身的人都喜欢平板支撑，虽说平板支撑难度不大但也是有一定的技巧，男生练平板支撑都有哪些好处呢？

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

*增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

*增强腹直肌，可以让你跳的更高。

*增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

*增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量，提高身体基础代谢率。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑还可以提高你的平衡能力，这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体，这时候你的身体会变得更加灵活。

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

对于热爱健身的人来说，经过平板支撑的训练，全身的活动性都会提高，脊椎、肋骨和骨盆等稳定身体的部位，也能在激烈运动中达到更好的稳定效果，让运动的表现更好，非常适合新手们用来培养肌力，增加运动成效。

既然平板支撑有诸多好处，那么平板支撑多长时间比较好？

我在健身房看到很多人喜欢比平板支撑的持续时间，甚至还有健身房专门弄了比赛。不过其实平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了。撑到30秒，然后休息1分钟左右，再撑30秒，如此反复5-10组。相比一次支撑很久，这样有组间间隔的休息可以让肌肉更好的休息，不仅效果更好还降低了肌肉拉伤的风险。一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，之后再慢慢延长时间。

也有的人会问平板支撑减肥效果好不好？真的能瘦肚子吗？

其实上面我也已经提到过了，不过还是要再强调一下，因为关注这个问题的人实在很多，平板支撑的主要目的是训练核心肌群，改善腰酸背痛的困扰，增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态的平板支撑，那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加运动强度，对于减肥效果要比静态的好，但如果是真正要减肥还要结合其他的各种无氧、有氧运动甚至hiit训练。

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