男的练平板支撑有什么用
2021-03-25 15:05发布
白兔
身边好些朋友都喜欢健身，每晚都会坚持做平板支撑，男的练平板支撑有什么用，对身体有什么好处？
全民健身浪潮中，平板支撑这个大众喜闻乐见的动作席卷了大天朝。在健身房，写字楼，办公室，甚至公园，操场，随时都能看到练习平板支撑的人，也有更多人把它作为家庭健身的必练动作。肌友们时不时还会来场平板支撑比赛，既锻炼了身体，又娱乐了精神。平板支撑也确实有很多的好处，是非常适合的新手的入门动作，它可以很好地锻炼到肩部，背部，臀部，核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练，在平板支撑时，肌肉发挥等长收缩的功能，维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人平板支撑坚持1分钟以上就算基本达标。训练初期，千万不要以“坚持时间长短”来衡量平板支撑的成绩。关注动作细节才是对身体的尊重。
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全民健身浪潮中，平板支撑这个大众喜闻乐见的动作席卷了大天朝。在健身房，写字楼，办公室，甚至公园，操场，随时都能看到练习平板支撑的人，也有更多人把它作为家庭健身的必练动作。肌友们时不时还会来场平板支撑比赛，既锻炼了身体，又娱乐了精神。平板支撑也确实有很多的好处，是非常适合的新手的入门动作，它可以很好地锻炼到肩部，背部，臀部，核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练，在平板支撑时，肌肉发挥等长收缩的功能，维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人平板支撑坚持1分钟以上就算基本达标。训练初期，千万不要以“坚持时间长短”来衡量平板支撑的成绩。关注动作细节才是对身体的尊重。
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