落枕是很多人都遇到过的事情，早上起来脖子酸痛、歪斜，成了“歪脖子”。虽然落枕并不是什么疾患，但对日常生活造成不小影响。

经常睡落枕是怎么回事？

睡姿不良，身体长时间处于不正确睡姿，导致脖颈肌肉处于紧张状态，血液循环不通畅，引发脖颈肌肉酸痛。

枕头高度不合适，枕头高度过高或过低，都会使身体脖颈部位处于不正确姿势，肌肉无法得到充足休息，影响血液循环，进而引起落枕。

受凉，天气寒冷，寒气入侵脖颈部位，刺激神经、肌肉、血管等，引起收缩，长时间不采取保暖措施，就会引起落枕，出现疼痛。

像一些坏习惯，例如长时间低头玩手机、打字；躺着看电视、看书；睡觉枕头过高等，都会让我们脖子上的肌肉长期处于过度紧绷的状态。就像一根长期绷着的橡皮筋，在这种状态下，肌纤维很容易逐渐失去弹性，变成一根“老化的皮筋”。咱们落枕，也会来得越来越频繁。

因此落枕不是因为没睡好，睡姿不当也只是诱因，真正的原因是肌肉纤维疲劳工作，开始罢工啦。

落枕了我们该怎么办？

首先，是适度活动。刚落枕的时候，适当控制下颈部的活动，能活动到什么程度就活动到什么程度给脖子一点时间自我消化苦痛，我们受损的肌肉组织也能很快被修复加固。

其次，是热敷！热毛巾、热水袋都OK，但最好还是选择有远红外热效应的护颈，敷在疼痛的地方就可以了，安全便捷。放松肌肉的同时，还可以舒张血管，使血流量增加，流速加快，有利于带走颈部的炎症因子，缓解疼痛。

换合适枕头，睡硬铺板，现在生活得到了很大提高，对床的舒适性要求也越来越高，但是过软床铺反而容易导致落枕。这是因为软床对身体的承载力相对较差，使得身体容易出现不良睡姿，而硬铺板则不会有这样的情况，还可以缓解疼痛，拯救歪脖子。而且硬铺板对腰部承载能力很好，还可预防腰椎问题。此外选择合适枕头也是非常重要的，对缓解疼痛很有效果。

如果落枕比较严重，此时就应该进行药物治疗，以防更严重问题出现。对于疼痛可服用止痛药物，而肌肉组织血液流通不畅问题，可以用跌打损伤的膏药，能够改善脖颈部位血液循环，从而缓解疼痛。

落枕并不是大病，但会影响正常工作生活，而长期落枕者需要注意睡觉姿势，枕头高度，还要注意保暖。而对于已经出现落枕者，可尝试以上三种方法，改善疼痛，拯救歪脖子。日常中也要注意饮食均衡和运动，增强自身抵抗能力和血液循环，也能预防落枕出现。