都说生命在于运动，但能达到每天标准运动量的人数少之又少，有研究显示，缺乏运动量除了可能会诱发疾病外，还会加速机体的死亡！大部分人应该都听过，早晨空腹慢跑是一项很有效的减脂运动，因为是早晨起床时空腹的话血糖会比较低，慢跑时会直接燃烧脂肪的能量。那么一定会有些人有所疑惑，这样做真的对吗？

早上空腹跑步到底对身体好不好呢？

首先，我们要知道的是，在早上这个时间段，我们去进行一些强度比较低的运动，比如慢跑什么的，对我们的身体健康是十分有好处的。一方面是因为太阳刚升起来的时候，早上的空气就会比较好。

另一方面是因为在早上去进行慢跑这样的低强度运动，可以很好的唤醒我们的身体， 让自己在接下来的一天中充满活力去面对生活和工作。

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍。因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果。

对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动。是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失;如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计划而定。

其实空腹运动，低体脂的人更适用。部分男性容易囤积脂肪在腹部和下背部;女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，就有很好的减脂效果。

在现在这样一个全民健身的时代，我们很多人都会去选择健身，去选择运动，去强化自己的身体，磨练自己的灵魂。不要简单的认为我们在跑步的过程中，只有自己的腿部肌肉才会得到强化，我们的上肢以及躯干肌肉也是会得到强化刺激的。在我们的日常生活中，去进行一段时间，一定强度的适合自己的跑步，对我们的身体健康，以及身心健康都是非常有帮助的。

所以说，早上去慢跑一段时间对于我们的身体健康，以及身心健康来说，都是一件非常棒的事情。至于我们该不该空腹去跑步，其实对于我们一般人来说，空腹去进行低强度运动对于我们的健康来说，是没什么坏处的。但是，我们有的人空腹去跑步也许会感到不适，在这种情况下，自己要去晨跑的话，就可以在跑步之前，吃一些易于消化的食物，比如粥之类的。

早上的时候，不管吃不吃东西去跑步，我们在晨跑之前要做的，一定都是喝一杯温水，给自己的身体补一定的水。