少女初潮为什么要及时补钙
2021-05-23 16:05发布
黑牛奶
少女初潮为什么要及时补钙，补钙起着什么样的作用
女生初潮年龄在12岁左右，是体长发育最快，最需要钙的时候。需要注意的是，月经会造成体内钙流失，很多女生会抽筋，这其实是体内缺钙的表现。
青春期的女孩应该多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品和贝类等。他们也可以在饮食中加入适量的食用骨粉。骨粉吸收率很高，补钙很有效。
此外，雌激素分泌与钙的吸收和利用密切相关。所以要保证合成雌激素的供应，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆制品；富含亚油酸和维生素E的食物有葵花油、芝麻油；富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽、谷物等。
钙只有在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以也要多吃一些富含维生素D的食物，比如奶油、鱼肝油，多吃一些富含维生素C、泛酸的食物，比如新鲜水果。经常做户外活动，晒太阳也有利于补钙。
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女生初潮年龄在12岁左右，是体长发育最快，最需要钙的时候。需要注意的是，月经会造成体内钙流失，很多女生会抽筋，这其实是体内缺钙的表现。
青春期的女孩应该多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品和贝类等。他们也可以在饮食中加入适量的食用骨粉。骨粉吸收率很高，补钙很有效。
此外，雌激素分泌与钙的吸收和利用密切相关。所以要保证合成雌激素的供应，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆制品；富含亚油酸和维生素E的食物有葵花油、芝麻油；富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽、谷物等。
钙只有在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以也要多吃一些富含维生素D的食物，比如奶油、鱼肝油，多吃一些富含维生素C、泛酸的食物，比如新鲜水果。经常做户外活动，晒太阳也有利于补钙。
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