想要有效增加肌肉量、提升肌力该怎么做
2021-07-13 09:32发布
樊美
与银发相关的疾病—肌少症也愈来愈受到关注，背后常伴随骨松、骨折、甚至可能会造成生活失能的问题!究竟肌少症为何找上门?想要有效增加肌肉量、提升肌力该怎么做？
65岁以上长者肌少症盛行率男性为23.6%，女性为18.6%，肌少症是看不见的健康危机，50岁以上静态生活型态者，每年约以0.5～1%的速度减少肌肉量。根据荷兰2013年发表的研究，仅卧床休息5天就会导致约1公斤的肌肉组织丢失。
造成肌少症的主要原因包括运动神经退化、相关荷尔蒙的减少(如：生长激素、睪固酮、类胰岛素增长因子)、蛋白质合成速率下降、营养供给不足、久坐少动等。另一方面值得注意，肌肉流失过程，脂肪组织也会慢慢的堆积。研究发现，30-60岁每年减少约0.23kg肌肉，但脂肪量却增加约0.45kg。这种肌肉质量减少与身体脂肪增加的状态被称为肌萎性肥胖(sarcopenic obesity)，若肌肉流失的银发族群同时存在肥胖问题，对健康会产生加乘的负面影响，加速老年人的身体失能、罹病率与死亡率。
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
最多设置5个标签!
© 版权所有 南京源生生物科技有限公司 www.naimal.com 苏ICP备14019759号-1
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1515056452',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://www.naimal.com/ask/data/attach/logo/logo.png', '推荐 樊美 的问题《想要有效增加肌肉量、提升肌力该怎么做》','https://www.naimal.com/ask/question/answer/16334/71971.html','页面编码gb2312|utf-8默认gb2312'));){kind=link}
65岁以上长者肌少症盛行率男性为23.6%，女性为18.6%，肌少症是看不见的健康危机，50岁以上静态生活型态者，每年约以0.5～1%的速度减少肌肉量。根据荷兰2013年发表的研究，仅卧床休息5天就会导致约1公斤的肌肉组织丢失。
造成肌少症的主要原因包括运动神经退化、相关荷尔蒙的减少(如：生长激素、睪固酮、类胰岛素增长因子)、蛋白质合成速率下降、营养供给不足、久坐少动等。另一方面值得注意，肌肉流失过程，脂肪组织也会慢慢的堆积。研究发现，30-60岁每年减少约0.23kg肌肉，但脂肪量却增加约0.45kg。这种肌肉质量减少与身体脂肪增加的状态被称为肌萎性肥胖(sarcopenic obesity)，若肌肉流失的银发族群同时存在肥胖问题，对健康会产生加乘的负面影响，加速老年人的身体失能、罹病率与死亡率。
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
一周热门 更多>