凯格尔运动训练怎么做?
2020-11-13 15:44发布
自有要
听说凯格尔运动训练可以提升男人性功能、改善早泄是吗?这个怎么做啊?
对男性而言,锻炼PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车,有S精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。
凯格尔运动训练怎么做,男性如何锻炼PC肌呢?
坐着练,有意识地收缩尿道,然后放松。每组50-100 次,每日2-3组;
尿尿的时候练,有意识地收缩中止排尿,然后放松,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3组;
床上练,躺在在床上,以头部和两足跟作为支点,向上抬屁股,同时收缩阴部肌肉,然后放下屁股,放松阴部肌肉。每组20次,每日早晚各1组;
注意呼吸,仰卧,放松,双手重叠放在小腹,每组10 -20 次,每日2 ~ 3 组
站着练,第一步姿势准备动作。两脚分开,与肩同宽,两膝微屈,两手叉腰,目视前方。
第二步吐纳。舌抵上腭,吸气,让气流从鼻腔到喉咙,最后沉到丹田(肚脐下四指位置)部位。
第三步提肛。提肛的动作不用说了,朋友们应该都会,肛门收紧,上提,就可以了。
第四步,在放松的同时,呼气,依然是鼻腔呼出。 细节注意:提肛的同时吸气,放松同时呼气,这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组,每次轻松做几次,作用大到你想不到。
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坐着练,有意识地收缩尿道,然后放松。每组50-100 次,每日2-3组;
尿尿的时候练,有意识地收缩中止排尿,然后放松,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3组;
床上练,躺在在床上,以头部和两足跟作为支点,向上抬屁股,同时收缩阴部肌肉,然后放下屁股,放松阴部肌肉。每组20次,每日早晚各1组;
注意呼吸,仰卧,放松,双手重叠放在小腹,每组10 -20 次,每日2 ~ 3 组
站着练,第一步姿势准备动作。两脚分开,与肩同宽,两膝微屈,两手叉腰,目视前方。
第二步吐纳。舌抵上腭,吸气,让气流从鼻腔到喉咙,最后沉到丹田(肚脐下四指位置)部位。
第三步提肛。提肛的动作不用说了,朋友们应该都会,肛门收紧,上提,就可以了。
第四步,在放松的同时,呼气,依然是鼻腔呼出。 细节注意:提肛的同时吸气,放松同时呼气,这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组,每次轻松做几次,作用大到你想不到。
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