抵抗力差怎么办 成人
2020-12-29 09:06发布
一米阳
经常感冒抵抗力差怎么办，怎么做才能提升抵抗力
免疫力是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，虽然你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。每个人的免疫力都不同，有的人能身体好能抵挡小感冒，但是有的人却不行，天气一凉就容易感冒，那么面对身体抵抗力的情况我们该如何提升自身的抵抗力呢
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠也是提升免疫力的关键。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。好的睡眠质量是提升身体免疫力的关键。
生命在于运动，运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
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免疫力是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，虽然你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。每个人的免疫力都不同，有的人能身体好能抵挡小感冒，但是有的人却不行，天气一凉就容易感冒，那么面对身体抵抗力的情况我们该如何提升自身的抵抗力呢
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠也是提升免疫力的关键。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。好的睡眠质量是提升身体免疫力的关键。
生命在于运动，运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
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